임신 중 영양: 무엇을 먹고 무엇을 피해야 하는지에 대한 정보

임신 중 영양은 산모와 아기의 건강에 직접적인 영향을 미치는 중요한 문제로 특히 태아의 성장에 문제가 발생하지 않도록 무엇을 먹고 무엇을 피해야 하는지 아는 것이 필요합니다. 임산부는 하루에 1,800~2,600칼로리를 균형 있게 섭취해야 하며 문자 그대로 2인분을 섭취해서는 안 되며 식단을 많이 변경하여 자신과 태아의 성장에 필요한 모든 영양소를 공급해야 합니다. 아기: 무엇보다도 비타민, 단백질 및 미네랄.

임신 3분기 말에 최적의 체중 증가는 11~12kg, 쌍태 임신의 경우 9개월째 체중 증가는 16~20kg입니다. 과도한 체중 증가는 제왕절개를 유발할 가능성이 더 높습니다. 이제 구체적인 내용으로 들어가 임산부가 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다.

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임신 1기 수유: 태아 기형 예방

임신 중, 특히 첫 삼 분기 동안의 식단은 신선한 야채가 풍부해야합니다. 비타민 B 그룹에 속하는 엽산이 풍부한 식품은 태아의 건강한 발달에 도움이되어 기형을 예방합니다. 신선한 야채를 많이 먹고 씻으십시오 항상 잘 먹고 생으로 먹는 것을 피하고 옥수수, 완두콩, 멜론, 치즈, 계란, 시리얼 및 키위도 먹습니다. 과일을 많이 섭취하고 고기와 같은 단백질이 풍부한 음식과 균형을 유지하십시오. 경고: 일부 재료, 계란, 고기와 같은 식품은 반드시 익혀야 합니다. 유제품은 저온 살균된 우유여야 합니다. 유제품의 출처와 가공 방법을 잘 모르는 경우에는 아예 먹지 마십시오.

무엇을 먹을까? 추천 식품

균형 잡힌 식단은 태아의 건강한 성장과 산모의 건강에 필요한 모든 영양가가 풍부하고 매우 중요합니다. 전문가들은 일일 칼로리(1,800~2,600)를 가장 잘 분배하기 위해 다음과 같이 나눌 것을 권장합니다.

15~20% 단백질(이 중 60% 동물성 단백질, 40% 식물성)
30% 지질
55% 탄수화물

임산부는 빈혈의 위험이 있으므로 식단도 철분이 풍부해야 합니다. 붉은 고기 외에도 항상 잘 익힌 계란, 말린 과일, 초콜릿 섭취 식단에 있어야 하는 기본 비타민도 있습니다. 특히 척추 이분증과 같은 기형을 예방하기 위해 미래의 산모를 보호합니다. 여기에서 "그 중요성에 대한 최대 표시:

비타민 D: 장을 통해 칼슘을 흡수하여 뼈 세포로 이동할 수 있도록 하여 단단한 골격을 만드는 데 필수적입니다. 또한 따뜻하고 햇볕이 잘 드는 기후에서 생활하면 신체에서 비타민 D를 생성할 수 있습니다. 섭취 식품: 우유, 버터, 달걀 노른자, 조리된 생선, 대구 간유
비타민 C: 피로 해소, 감염 저항 증가, 장을 통한 철분 흡수 촉진 섭취 식품: 키위, 만다린, 자몽, 레몬, 오렌지와 같은 신선한 과일(하루에 2개의 오렌지로 충분히 커버 가능) 일일 요구 사항)
비타민 A: 태아의 발달, 특히 치아 구조, 모발 및 손톱 형성에 기여합니다. 그러나 조심하십시오. 이 비타민은 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 아기에게 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 이러한 이유로 비타민 A 또는 프로비타민 A 보충제(예: 베타 카로틴)를 복용해서는 안 됩니다. 베이스가 비타민 A인 스킨케어 크림도 주의하세요.

중요: 임신 3개월 동안 물을 많이 마셔야 함을 기억하십시오. 하루에 1.5~2리터의 물을 마셔야 하며, 과일 주스, 차 및 주입과 같은 다른 액체로 보충할 수도 있습니다.

임신 3기의 영양: 변비와 속쓰림을 피하는 방법

임신 3기에는 가벼운 저녁을 먹을 가능성이 높아집니다.반면에 변비를 퇴치하려면 섬유질이 풍부한 음식(통밀 빵, 아몬드, 호두)을 섭취하고 감자와 같은 녹말 식품의 섭취를 제한하고 물을 많이 마십니다(사시 내내). 또한 적극적으로 노력하십시오. 임산부에게 적합한 스포츠를 선택하거나 간단한 산책을 하십시오.

임신 3기에 변비를 퇴치하는 섬유질이 풍부한 음식

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모든 분기에 따라야 할 이상적인 식단

임신한 경우 모든 삼 분기 동안 따를 수 있는 최적의 식단이 있습니다.그것은 가치와 음식의 균형을 배우는 좋은 방법이며, 당신과 태아의 모든 필요를 포괄합니다. 다음은 적용할 수 있는 일일 패턴입니다.

4가지 유제품(살균 우유 및 확인된 원산지)
3 과일
신선하고 잘 익힌 야채 3~5인분
시리얼 5인분
단백질 2인분
다양한 오일 15~30ml
물 1.5~2리터

음식은 항상 잘 익혀야 합니다. 유제품 및 연질 치즈의 경우 우유가 유래된 우유에 세심한 주의를 기울이고 항상 저온 살균해야 합니다.

피해야 할 것

그리고 우리는 임신 중에 필요한 몇 가지 작은 금지 사항에 도달합니다. 가장 큰 금지는 날 음식과 소시지와 관련된 것입니다. 톡소플라스마증을 일으켜 태아의 기형을 유발할 수 있습니다. 특히 임신 첫 3개월 동안 날 음식, 심지어는 요리하고 섭취해야 하는 신선한 야채와 같은 음식도 조심하십시오. 아주 잘 씻고 조심스럽게 과일을 껍질을 벗기고 희귀하거나 덜 익은 고기는 분명히 피하십시오. 그런 다음 혈액과 태아에 직접 흡수되는 커피나 카페인 음료와 같은 자극적인 음료의 섭취를 피하십시오. 과도한 카페인은 아기의 심박수를 가속화하고 조산의 가능성을 유발할 수 있으므로 임신 중 알코올은 아예 피하는 것이 좋습니다. 일부 전문가들은 식사 중 와인 반 잔은 해가 되지 않는다고 하는데, 알코올은 혈액으로 직접 흡수되기 때문에 섭취하는 알코올로부터 태아를 보호하지 못한다는 점을 알아두는 것이 좋습니다. 태아가 달리는 위험은 다르므로 가벼운 마음을 갖지 않으려면 맥주, 와인 및 분명히 주류를 피하십시오. 해산물, 날달걀 기반 크림(예: 마요네즈) 및 저온 살균되지 않은 신선한 우유와 같이 일반적으로 날 것으로 먹는 다른 식품도 피해야 합니다.

엄마가 채식주의자라면...

임신 중이고 채식주의자라면 고기를 먹지 않아도 됩니다. 중요한 것은 다양하고 풍부하며 균형 잡힌 식사를 하고 무엇보다 어린이의 발달에 매우 중요한 단백질이 결핍되지 않도록 하는 것입니다. 육류 단백질을 조리된 계란, 콩류, 잘 통제된 유제품, 시리얼, 콩으로 대체할 수 있습니다. 밀 배아와 맥주 효모도 매우 중요합니다. 그러나 보충제를 복용해야 하는 경우 신뢰할 수 있는 산부인과 전문의에게 조언을 요청할 수 있습니다.