임신 중에 요구르트를 먹을 수 있습니까? 이점과 선택 방법은 다음과 같습니다.
임신 중에 요구르트를 먹는 것은 저칼로리 간식이므로 건강에 좋지만 동시에 맛있습니다. 일반적으로 모든 다량 영양소의 올바른 섭취를 보장하기 위해 출산 전 9개월 동안의 전체 식단은 영양사의 도움을 받아도 검토 및 수정됩니다. 계속 읽기 전에 임신 중 주의해야 할 음식과 함께 아래 동영상을 시청하세요.
임신 중 요구르트의 칼로리, 영양가 및 이점
요구르트는 크림 같은 점도와 약간 신맛이 나는 음식으로 우유에서 추출한 발효 과정을 거쳐 우리가 알고 있는 그대로의 상태가 됩니다. 천연 요거트에는 약 66kcal이 포함되어 있지만 칼로리 섭취량이 약 36kcal인 "저지방" 버전도 있습니다. 단백질, 비타민 및 특정 미네랄의 영양 공급원인 요구르트는 과민증이 있거나 임신 중일지라도 모든 식단의 일부로 권장됩니다.
임신 중에 요구르트를 섭취하는 것은 산모와 아기에게 다양한 이점을 줄 수 있으므로 적극 권장합니다. 엘슘, 인, 나트륨, 칼륨, 단백질, 비타민이 풍부한 천연 프로바이오틱스입니다. 여기에 모든 혜택이 있습니다.
- 장의 규칙성을 촉진하여 임산부의 전형적인 변비나 치질 퇴치에 유용합니다.
- 칼슘과 비타민 B와 K 덕분에 아기의 뼈 형성을 돕습니다.
- 그것은 웰빙과 수면의 규칙성에 영향을 미칩니다.
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임신 중 요구르트: 꼭 먹어야 하는 이유
적절한 영양 섭취는 임신 중에 피해야 할 음식과 허용되는 음식이 무엇인지 종종 궁금해하는 임산부에게 항상 우려의 대상입니다.
요구르트는 문제 없이 섭취할 수 있는 식품 중 하나이기 때문에 특히 과일과 함께 오후 간식으로, 또는 뮤즐리와 함께 든든한 아침 식사로 높이 평가되는 식품 중 하나이기 때문에 즉시 안심시켜 드리고자 합니다.
임신 중에는 금지된 음식이 많고 여성과 어린이의 건강에 위험할 수 있지만 요구르트는 그 중 하나가 아닙니다. 요구르트를 먹는 것은 특히 제품이 특수 처리되기 때문에 태아의 건강에 해를 끼치지 않습니다. 즉, 장 활동을 조절하는 데 유용한 유산균과 박테리아가 포함되어 있으므로 임신 변비와 싸워야 하는 임산부에게도 귀중한 동맹국입니다.
일반적으로 임신 중 유제품은 단백질과 칼슘 공급에 유용하므로 항상 섭취하는 것이 좋습니다. 시중에 나와 있는 많은 유제품이 병원균을 제거하는 저온 살균 과정을 거치기 때문에 의식적으로 선택해야 하는 것은 분명하지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 방금 설명한 것의 놀라운 예는 우유입니다. 우리가 슈퍼마켓에서 구입하는 상자에 들어 있는 우유는 저온 살균되고 엄격한 안전 통제를 받기 때문에 안전한 것으로 간주될 수 있습니다. 농장에서 구입한 원유나 갓 착유한 원유와 같이 임신 중에는 권장하지 않는 원유도 마찬가지입니다.
임신 중 요구르트를 선택하는 방법
저온 살균 우유로 만든 요구르트는 임산부에게 최고의 선택입니다. 실제로 사용되는 우유는 모든 병원체를 제거하기 위해 매우 높은 온도로 가열됩니다. 전체 요구르트도 좋은 선택입니다. 첨가물이 없고 지방 함량이 낮습니다.
다른 권장 유형의 요구르트는 인공 감미료가 없는 유기농 및 과일 요구르트입니다. 위에서 언급한 모든 유형은 여름과 겨울 모두에 훌륭한 오후 간식입니다.
그릭요거트 어때요? 임신과 수유 중에도 안전하게 섭취할 수 있습니다. 비타민 C, 비타민 B12, 철, 단백질, 나트륨, 칼슘과 같은 많은 영양소가 포함되어 있습니다.
권장하지 않거나 피해야 하는 요구르트의 종류
확실히 살균되지 않은 요구르트, 특히 수제 요구르트는 임신 사실을 알고 있다면 피해야 합니다. 실제로 가정에서 요구르트를 생산하는 기계는 우유를 저온 살균하지 않으며 태아 발달에 위험한 박테리아를 제거하지도 않습니다.
또한 일부 연구에 따르면 저지방 요구르트에는 낮은 수준의 지방을 보충하기 위해 전혀 건강에 좋지 않은 염료와 설탕이 종종 첨가되기 때문에 저지방 요구르트도 피해야 합니다.
편협한 엄마를 위한 요구르트의 대안
클래식 요거트는 단백질이 풍부한 우유로 만들어지며, 한 번 마시면 장에서 응고되어 중간 크기의 덩어리를 형성합니다.
어떤 사람들은 이러한 덩어리를 분해하는 데 필요한 효소를 가지고 있지 않기 때문에 소화에 어려움을 겪고 우유와 유당에 대한 진정한 과민증을 나타냅니다. 다행히도 이 문제를 겪는 엄마들은 유당이 없는 요구르트, 두유 요구르트 또는 염소 우유로 만든 요구르트를 선택하여 은신처를 만들 수 있습니다.
임신 요구르트와 톡소플라스마증: 관련이 있습니까?
톡소플라스마증은 임산부에게 매우 위험하고 두려운 감염입니다. 그것은 날것, 씻지 않은 과일 및 채소 또는 고기에서 발견되는 박테리아에 의해 유발됩니다. 이것으로부터 임신 중 요구르트와 톡소플라스마증 사이에는 연관성이 없음을 추론할 수 있습니다.
