나른함: 그것을 물리칠 수 있는 원인과 모든 해결책!
나른함: 우리 중 누가 이 단어의 의미를 모르겠습니까? 우리 모두는 아무것도 하고 싶지 않은 날이 있습니다. 게으름과 피로가 뒤섞여 우리를 괴롭히는 모든 약속과 의무에도 불구하고 소파에서 일어나기가 어렵게 만듭니다...
나른한 순간은 덧없더라도 정상의 일부입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 지속되는 상태가 되어 일상적인 활동을 수행하기가 어려워지면 문제를 나타낼 수 있습니다. 특히 더 심각한 증상의 경우 문제가 될 수 있습니다. 성격이 나른한 분들도 계시니 최대한 이 특성을 매끄럽게 하고, 더 열정과 에너지로 최대한의 삶을 살 수 있는 방법을 모색해야 합니다! 원인과 해결 방법을 권장합니다.
의미와 원인
"나른함"이라는 단어의 의미는 직관적입니다. 욕망의 부족, 따라서 나태함, 게으름, 나태함 등입니다. 좋은 일을 하기가 정말 어려운 이 상태의 가능한 원인은 많이 있습니다. 사실 그 원인은 심리적인 이유부터 신체적 특성까지 다양한 유형과 범위를 가질 수 있습니다. 함께 봅시다.
나른함의 첫 번째 원인은 스트레스일 수 있습니다. 특히 스트레스를 받는 기간을 경험하고 있다면 마음을 충분히 맑게 유지하고 활동을 수행하는 데 필요한 육체적 에너지를 보존하기 어려울 것입니다. 신체의 반응은 정확히 우리를 약하게 하여 우리가 해야 할 일을 하고자 하는 욕구(및 힘)의 부족을 초래합니다.
나른함은 반응, 실수에 대한 두려움 또는 지나친 완벽주의로 인해 발생할 수 있습니다. 우리 안에 있는 일을 충분히 잘 할 수 있을 만큼 충분히 좋지 못할까 두려워한다면, 우리는 그것을 우리에게서 멀어지게 하고, 의욕을 꺾고, 하고자 하는 욕구를 없애고, 미루는 경향이 있습니다.
동기가 부족하면 우리도 이러한 형태의 게으름의 희생자가 될 수 있습니다. 우리가 하는 일이 마음에 들지 않거나 제대로 된 인정을 받지 못하거나, 다시 적대적인 환경에서 강제로 하게 되거나 마음이 편하지 않은 일이 생기면 의욕이 없다는 것이 드러날 것입니다. 하기 위해! 우리의 행동과 삶의 목적인 동기를 찾는 것은 기본입니다.
나른함의 또 다른 원인은 해야 할 일의 과부하 및/또는 시간 관리 부실일 수 있습니다. 우리가 하루의 약속을 최적화하고 정리하는 데 능숙하지 않으면 결국 백로그 더미가 생깁니다. 그리고 결과적이고 절대적인 그것을 수행하려는 욕망 (및 힘)의 부족.
또 다른 원인은 아마도 가장 사소하지만 당연하게 여겨져서는 안 됩니다: 우리는 스스로 주의를 산만하게 하는 경향이 있습니다. 오늘날의 기술을 사용하면 소셜 네트워크와 우리가 끊임없이 공격받는 모든 정보 사이에서 이런 일이 발생하기 쉽습니다. 지속적인 산만함은 장기적으로 집중력 부족으로 이어져 나태함으로 이어질 수 있습니다.
나른함은 일반적으로 에너지 부족에서 비롯되며, 지금까지 가장 일반적인 심리적 원인을 조사한 경우 신체적 원인을 과소평가해서는 안 됩니다. 어떤 경우에는 실제로 다음과 같은 증상일 수 있습니다. 만성 피로 증후군, 빈혈, 갑상선 질환, 체강 질환, 당뇨병, 비만, 면역 장애, 암 또는 AIDS, 수면 장애와 같은 더 중요한 문제.
폐경이나 임신도 원인이 될 수 있으며 생활 방식의 장애(섭식 문제부터 알코올 남용까지)도 발생할 수 있습니다. 그것이 지속되고 정말로 쇠약해지면 의사에게 진찰을 받아 혈액 검사부터 시작하여 일부 결핍을 감지할 수 있는 필요한 검사를 하십시오.
임신 중 나른함
임신한 여성은 집에 대해, 자신에 대해, 다른 가족에 대해 무엇이든 하기 싫은 일이 자주 발생합니다. 동기는 생리적입니다. 신체의 큰 변화로 인해 매우 피곤함을 느낍니다. .
당연히 나른함은 임신 첫 삼 분기에 더 강해지고 체중 증가로 인해 지난 몇 개월 동안 다시 나타납니다. 불면증으로 고통받는 경우도 드문 일이 아닙니다. 임신 중이고 특히 느끼면 나른한 당신은 걱정할 것이 없습니다. 당신이 할 수 있을 때마다 자신에게 필요한 휴식과 휴식을 취하십시오. 그러면 곧 지나갈 것입니다!
구제책
나른함을 치료하고 최선의 방법으로 치료하려면 먼저 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 행동할 의지가 없는 이유가 더 큰 문제의 징후일 수도 있고 단순히 게으름의 징후일 수도 있다면 잠시 시간을 내어 스스로에게 물어보십시오. 진짜 심리적 동기를 끌어내면 어떻게 관리해야 하는지 알게 된다. 피로라면 잠시 휴식을 취하고, 두려움이라면 원인을 조사하고 정면으로 바라볼 수 있고, 의욕이 없다면 일상생활에서 무엇을 바꿀 수 있는지 스스로에게 물어보고 그것을 되찾을 수 있다. .
작업 환경을 정리하십시오. 우리는 종종 눈치채지 못하지만 외부 장애로 인해 내부 불균형이 발생하여 활동적이고 활기찬 느낌을 받기 어려운 상태가 생성됩니다. 책상을 정리하거나 불필요하고 불필요한 것을 방에 버리는 것이 도움이 될 수 있습니다.
당신의 나른함을 이길 수 있다면 얻을 수 있는 이점에 집중하십시오. 당신이 얻을 수 있는 결과에 대해 생각하십시오. 훌륭하지 않습니까? 지금 가지고 있는 욕망의 부족으로 자신을 가로막는 대신 가까운 미래로 마음을 돌리면 일하기가 더 쉬워질 것입니다. 그러나 달성 가능한 목표에 집중하고 자신에게 과도한 약속을 하지 않는 것이 중요합니다.
칠판에 적절한 에너지와 추진력을 찾는 데 도움이 되도록 벽에 붙이거나 동기 부여 문구나 문구를 작성하는 것이 유용할 수 있습니다. 당신도 잘 알다시피 가장 큰 어려움은 시작에 있습니다 ... 그러니 용기를 갖고 시작하십시오! 그러나 서두르지 마십시오. 역효과가 날 수 있습니다.
도움이 필요하다고 생각되면 요청하십시오. 단순히 "함께 일하거나 공부하는 친구: 혼자 있을 때 머뭇거리는 게으름을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다!
주간 계획이든 일일 계획이든 할 일 목록은 시간을 관리하는 데 많은 도움이 될 수 있으며, 동기 부여를 약화시키고 무기력해지는 첫 번째 원인인 지연, 약속 및 스트레스 누적을 방지할 수 있습니다. 20/10 또는 45/15의 기술도 효과가 있을 수 있습니다. 한 경우에는 20분의 활동과 10분의 일시 중지, 다른 경우는 45개의 활동 및 15개의 일시 중지로 구성됩니다.
운동: 순환을 자극하고 신진대사를 촉진하는 것 외에도 스포츠(어떤 스포츠이든 간에)는 에너지를 공급하는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 30분의 운동은 즉시 더 활동적이게 만들기에 충분합니다. 다음을 권장합니다.
잠들기 전에 기술 도구를 사용하지 않고, 너무 늦고 너무 과식한 저녁 식사를 피하고, 허브 차와 자연 요법으로 자신을 도우면서 수면의 질을 향상시키십시오. 수면 부족이 불안이나 스트레스 문제로 인한 것이라면 심리학자와 상담하고 명상이나 자가 훈련을 할 시간을 찾으십시오.
나른함과 싸우기 위해서는 영양도 필수적입니다. 신체가 활동성을 느끼려면 영양소가 필요합니다. 따라서 체중을 줄이거나 몇 분 안에 고갈될 에너지 폭발을 제공하는 설탕으로 가득 찬 정크 푸드는 금지됩니다. , 그런 다음 이전 상태보다 더 나쁜 상태로 되돌립니다.
식단에 미네랄 염, 무엇보다도 마그네슘과 칼륨, 비타민이 부족해서는 안 됩니다. 따라서 과일과 채소뿐만 아니라 콩과 식물과 말린 과일도 마찬가지입니다. 튀긴 음식, 미리 조리된 음식, 글루타메이트, 냉햄 및 과자를 완전히 제거합니다. 다음은 피로를 풀기 위한 일련의 완벽한 음식입니다.
나른함이나 우울증?
나른함이 우울증의 증상 중 하나가 될 수 있는 것은 사실이지만 두 가지를 혼동해서는 안 됩니다. 우울증으로 고통받는 사람들은 자신의 상태를 악화시키는 일종의 악순환에서 많은 고통을 겪고 싶은 욕구를 상실하게 됩니다. 반면에 나른하기만 한 사람은 게으름에 큰 문제 없이 안주하는 경향이 있습니다.
우울한 사람은 나른함을 개인적이고 감정적인 영역으로 제한하지 않을 뿐만 아니라, 자신의 삶과 모든 현실에 대한 일종의 거부감을 부동 상태로 표현하여 많은 노력을 기울입니다. 반면 나른한 사람은 아무 일도 하지 않는 달콤함을 경험하고, 실존의 위기를 겪지 않고 오히려 자신의 게으름에 안착하여 일종의 만족을 경험하고, 특정 취향에 따라 게으름을 피우기 위해 다시 잠자리에 든다. 엄청난 내부 갈등. 우울한 사람들은 상황을 바꾸고 싶지만 그렇게 할 수 없습니다.
무기력한 상태가 지속되고, 압도되고 자존감이 결여된 느낌이 들며 표시된 치료법이 효과가 없다면 우울증인지 아닌지 이해하는 데 도움을 줄 수 있는 심리학자에게 연락하십시오.
