피트니스 및 영양: 귀하의 질문에 대한 Runtastic의 답변!

우리는 포럼에서 트레이닝, 피트니스 및 영양, 우리 여성들에게 소중한 주제에 대한 귀하의 의심과 질문이 무엇인지 물었습니다. 많은 분들이 의심과 당혹감을 표하며 저희에게 연락해 주셨고, 이에 답하기 위해 전 세계 Runtastic 사용자에게 매주 피트니스 및 영양 관련 콘텐츠를 제공하는 공인 개인 트레이너 Lunden Souza의 도움을 요청했습니다. Rip Training은 타바타 강사이자 열성적인 스웨트 핑크 앰버서더입니다. 다음은 Lunden의 답변입니다!

질문 1
by 2misy2:
도움 도움 ..
제 소개를 하겠습니다. 저는 가짜 마른 체형입니다. 부기가 느껴지고 다리의 셀룰라이트가 증가한 것을 발견했습니다. 날씬하고 날씬한 다리를 만들기 위한 운동은?
뛰는 것보다 많이 걷는다.. 어떻게 하지?
내가 체육관에 가입하는 것이 더 낫습니까? 조각된 복근과 날씬한 다리를 가지려면 어떤 운동을 해야 하나요?
달리기는 나에게 큰 송아지를 주지 않는다?

댓글:
룬덴: 여기에 몇 가지 질문이 함께 있지만 포괄적으로 하려고 합니다. 당신은 당신이 가짜 마른 사람이라고 말합니다. 그것은 피트니스 전문 용어로 날씬해 보이지만 실제로는 좋은 근육이없는 사람입니다. 이것을 해결하는 효과적인 방법은 웨이트 또는 프리 바디를 통한 근력 운동입니다. Runtastic 결과 앱. 저는 특히 다리와 엉덩이를 위한 몇 가지 운동을 추천할 수 있습니다. 스쿼트, 런지(런지), 스텝업(스텝에서 오르내림) 및 브리지(헬스장이나 집에서 할 수 있음). 어떤 경우라도 특정 부위가 아닌 전신을 단련하여 조화로운 몸을 만드십시오. 원한다면 달리기를 시도할 수도 있습니다. 다리를 단련하려면 오르막(또는 런닝머신)에서 하이킹을 하고 뛰거나 계단을 오르십시오. 복근을 정의하려면 훈련뿐만 아니라 적절하게 먹어야 합니다. 따라서 포장된 음식과 설탕이 많이 든 음식을 피하십시오. 대신 과일, 야채 및 저지방 단백질과 같은 실제 및 자연 식품을 선택하십시오. 송아지의 경우 달리기를 하면 몸집이 큰 경우 더 강하고 탄력 있게 만들지만 극적으로 증가하지는 않습니다. 볼륨을 높이고 싶다면 체육관이나 집에서 1단계로 종아리 리프트를 하세요. 가능하면 웨이트를 사용하세요.

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