수영복 테스트: 즉시 몸매를 회복하는 3가지 DIY 운동

여름처럼 수영복 테스트가 다가오고 있으며 제때의 몸매를 되찾기 위해 항상 운동과 균형 잡힌 식단을 병행하는 것이 좋습니다. 완전한 프로그램은 특히 여름 동안 해변에 노출되는 신체의 중요한 부분에 대해 특정 운동을 수행하는 것입니다. 주요 문제가 위장인 경우 복부 운동을 수행하여 부러워할 만한 평평한 복부를 달성할 수 있습니다.

반면에 허벅지 살을 빼는 데 집중하고 싶다면 수영이나 조깅과 같은 전통 스포츠와 월 스쿼트나 런지와 같은 집에서 할 수 있는 운동을 선택할 수 있는 폭이 넓다. 그러나 어떤 종류의 운동이든 스포츠 활동이 헛되지 않도록 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 좋습니다. 예를 들어, 슈퍼 신진대사 다이어트는 신진대사를 가속화하고 지방 연소에 도움이 되는 음식을 섭취하여 빠르게 체중을 줄이도록 고안되었습니다.

건강을 유지하다? 집에서 할 수 있는 운동으로 간단하게!

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코스튬 테스트 시 또 다른 중요한 포인트는 엉덩이다. 몸의 이 부분이 특히 불안하다면 즉각적인 효과가 있는 3가지 DIY 운동을 진행하기 전에 짧은 시간에 엉덩이를 탄탄하게 해주는 운동을 권장합니다. 몸의 모든 부분을 날씬하고 탄탄하게 만드는 단식 대신에 고강도 인터벌 트레이닝과 고강도 인터벌 트레이닝을 번갈아 가며 하는 고강도 인터벌 트레이닝을 추천합니다.

수영복 테스트: 따라야 할 운동 및 식단

의상 테스트를 통과하기 위해 다양한 운동 프로그램과 이론이 있지만 모두 건강한 식습관과 운동이라는 두 가지 포인트로 수렴됩니다. 이것은 또한 12주 프로그램을 제공하는 호주 출신의 트레이너 Kayla Itsines의 프로그램의 기초이기도 합니다. 그러나 Kayla의 중요한 공헌은 의상 피팅을 보는 것입니다. 몸이 편안해야 하고 그게 전부입니다. '날씬하다'와 '뚱뚱하다'의 개념을 없애고 건강하고 날씬한 몸매에 집중하세요.

스스로 연습하십시오 : 어떤 것을 얼마나 많이해야합니까?

목표 운동으로 신체의 각 부분을 관리하는 것 외에도, 당신은 약간의 파운드를 잃고 결과적으로 탄력을 얻고 탄력을 받고 싶은 상황에 처할 수 있습니다. 이 경우 처분하고자 하는 킬로그램 수에 따라 경로가 달라집니다. 2~5킬로를 빼야 한다면 식이요법에 신경을 쓰는 것 외에 유산소 운동을 병행해 탄력을 높이는 운동을 병행해야 한다. 영양사 또는 영양사가 설계한 맞춤형 다이어트 운이 좋은 사람은 1~2kg만 빼야 하여 몸매를 회복하는 데 시간이 거의 필요하지 않은 경우 아래 3가지 운동 중 하나를 주 2회 이상 수행할 수 있습니다. 더 많은 체중을 감량해야 하는 사람들. , 주당 운동 횟수가 증가합니다. 2~5kg을 감량해야 하는 경우 아래 3가지 운동 중 하나를 선택하여 주 3~4회 실시합니다. 이러한 운동을 번갈아 가며 수행할 수도 있습니다. , 모두 유산소 운동이기 때문에 다양하고 지루하지 않습니다. 5kg 이상을 빼야 한다면 이 운동 중 하나를 하거나 일주일에 4번 번갈아 가며 해야 합니다. 매우 힘든 프로그램인 것 같습니다. , 하지만 일단 시작하고 첫 번째 결과를 보면 느낄 것입니다. 계속하는 것이 좋습니다. 물론 즉시 몸이 좋아질 것입니다!

할 수 있는 유산소 운동 3가지를 알아보겠습니다. 하나만 선택하거나 원하는 경우 대체할 수 있습니다. 토닝 운동도 아래에 설명된 운동과 함께 수행해야 함을 기억하십시오.

1. 자전거로 살 빼기

사이클링이 당신의 열정이라면 여기 안장 위에서 완전히 할 수 있는 운동이 있습니다. 자전거, 운동용 자전거, 스핀 바이크, 두 개의 바퀴가 있는 한 문제가 되지 않습니다. 다음은 손에 심박수 모니터를 사용하여 수행할 훈련과 각 운동에 할애할 의사록입니다.

15 분. 심박수를 65%로 끌어올리는 워밍업
5 분. 오르막(운동용 자전거 또는 스핀 자전거의 경우 저항 증가), 심박수 70%
2분 ½ 회복(야외에서 자전거를 사용하는 경우 올라간 곳에서 내려갈 수 있음)
5 분. 저지대, 빈도를 75%로 가져옴
2분 회복의 ½
5 분. 빈도를 "80%로 만드는 상승"
2분 회복의 ½
5 분. 평야에서 주파수를 "80%"로 가져옴
15 분. 주파수를 60%로 가져와 식히기 위해
마무리를 위해 약간의 스트레칭

몇 주 동안 진행하면서 유산소 운동을 점진적으로 늘릴 수 있습니다.

2. 달리기로 살이 찌지 않도록

달리기를 좋아하는 사람들에게 적합한 운동은 다음과 같습니다.

10 분. 주파수를 65%로 만드는 가열
4분 실행 속도를 높이고 주파수를 70%로 가져옵니다.
2분 ½ 회복(65% 빈도)
4분 실행 속도를 높이고 주파수를 77%로 가져옵니다.
2분 ½ 회복(65% 빈도)
4분 80%의 빈도로 스트로크 속도 증가
2분 ½ 회복(65% 빈도)
1 분. 빠른 빠른 실행(주파수 85%)
2분 ½ 회복(65% 빈도)
1 분. 빠른 빠른 실행(주파수 85%)
2분 ½ 회복(65% 빈도)
1분 빨리 뛰기(빈도 85%)
2분 회복 ½ (빈도 65%)
1 분. 빠른 빠른 실행(주파수 85%)
15 분. 60%의 빈도로 식히기 위해
마무리를 위해 약간의 스트레칭

또는 걸음걸이의 더 빠른 속도와 더 큰 진폭을 이용하여 걷는 동안 수행할 수도 있습니다.

3. 줄넘기로 살 빼는 방법

줄넘기는 종종 과소평가되지만 훌륭한 유산소 운동입니다. 로프로 할 수 있는 올바른 운동은 다음과 같습니다.

10마일 심박수를 65%로 끌어올리는 워밍업
4분 70%의 빈도로 점프 속도 증가
2분 ½ 회복(65% 빈도)
4분 77%의 빈도로 점프 속도 증가
2분 ½ 회복(65% 빈도)
4분 80%의 빈도로 점프 속도 증가
2분 ½ 회복(65% 빈도)
1 분. 빠른 빠른 점프(빈도 85%)
2분 ½ 회복(65% 빈도)
1 분. 빠른 빠른 점프(빈도 85%)
2분 ½ 회복(65% 빈도)
1 분. 빠른 빠른 점프(빈도 85%)
2분 ½ 회복(65% 빈도)
1 분. 빠른 빠른 점프(빈도 85%)
15 분. 60%의 빈도로 식히기 위해
마무리를 위해 약간의 스트레칭