잠자는 자세: 많지만 항상 건강한 것은 아닙니다. 우리는 웰빙을 위해 최선을 선택합니다!
자는 자세는 무궁무진하다: 몸을 웅크리는 것을 좋아하는 사람이 있고, 반면에 불가사리가 된 것처럼 팔다리를 뻗는 사람이 있는데, 잘 자고 불쾌한 근육을 피하는 것이 올바른 자세다. 일어날 때 통증? 잠이 올 때 저항하려고 해도 소용이 없습니다. 우리는 잠이 든 자세에 주의를 기울이지 않고 쓰러지고 나서 허리와 목의 통증으로 깨어납니다.
많은 수면 자세 : 우리 몸의 특성, 장점 및 단점.
엎드려 자는 것은 정형외과 의사들과 정골의사들에 따르면 야간 휴식을 위한 최악의 자세 중 하나입니다. 허리를 강제로 아치 모양으로 만들고 팔의 힘줄을 너무 많이 늘리고 목을 한쪽으로만 비틀고 일반적으로 또한 베개 아래에서 팔을 구부리기 위해 자궁 경부에 비정상적이고 유해한 위치에 있습니다. 관자놀이와 턱에 고르지 못한 압력이 가해지며 더 이상 어린 나이에 얼굴에 잔물결을 남기지 않습니다. 당장 자세를 바꿀 수 없다면 복부와 사타구니 사이에 베개를 놓아 등을 더 잘 정렬하고 척추가 과전만 상태로 강제된 척추를 손상시키지 않도록 할 수 있습니다. 또한, "엎드려서" 자면 목이 뻣뻣해질 수 있습니다. 따라서 머리에 베개를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
뻣뻣한 목의 고문, 다소 널리 퍼진 권태감의 경우 긴 재생 수면만이 진정한 이점을 가져올 수 있으므로 오랫동안 잠을 자는 것이 좋습니다. 이 자세는 종종 위를 압박하여 식도 역류와 흉골을 유발합니다. 또한, 특히 천식이나 알레르기 환자의 경우 호흡에 해를 끼치며 폐에 부담을 주며 림프 배수가 잘 되지 않아 일반적으로 다크서클에 부어오른 "주머니"가 형성됩니다. 이 자세로 잠들면 단단한 매트리스와 낮은 베개를 머리에 사용하십시오. 모든 전문가가 태아의 자세가 수면에 있어 최악의 자세라고 생각하는 것은 아닙니다. 웅크리고 있으면 보호되는 따뜻함을 느끼며, 등을 구부린 채로 오래 머무르는 것이 자연스러운 자세가 아니더라도 안심입니다. 누운 자세와 같은 수준은 아니지만 태아 자세는 위장 장애, 특히 산성도가 있는 경우, 수면 무호흡증이나 코골이로 고통받는 경우 유용할 수 있습니다(이 경우 높은 베개를 사용하여 정렬하는 것이 좋습니다. 코는 가슴뼈로, 머리는 몸으로).
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각자의 수면 자세에!
옆으로 자는 것은 매우 잘못된 자세가 아니며 중요한 것은 항상 같은 내장을 누르지 않도록 옆으로 자주 바꾸는 것입니다. 옆으로 누워서 자면 다리의 긴장을 더 잘 풀 수 있습니다. 한쪽 다리를 늘리고 다른 쪽 다리를 위로 구부리는 경향이 있는 경우(예: 좌골 신경통으로 인한 통증 완화 자세), 무릎 높이에 쿠션을 놓아 과도한 압력을 피하는 것이 좋습니다. 옆으로 눕는 자세는 임산부에게도 적합합니다. 실제로 임산부는 이렇게 하면 복부에 너무 많은 무게가 가해지지 않고 동시에 누운 자세로 누워도 배가 위로 올라가지 않습니다. 더 나은 자세 병원에서 입원 중에도 호흡을 좋게 하기 위해 '반앉아' 자세로 자는 것을 권장하므로 더 많은 베개를 베고 자는 것이 좋습니다. 복부의 무게, 특히 지난 몇 달 동안 우리는 다리 사이에 베개를 놓고 옆으로 위치하는 것이 좋습니다. 혈관과 배를 누르거나 발 아래에 패드를 사용하여 림프 배수를 촉진합니다. 또한 같은 어깨에 너무 많은 압력을 가하지 않으려면 때때로 측면을 바꿔주는 것이 좋습니다. 그래야 여러 시간 동안 신경을 압박할 위험이 없습니다. 모든 의사가 조언하듯이, 누운 자세로 자는 것은 훌륭한 자세입니다. 특히 배액, 호흡 및 경추를 촉진하기 위해 근육을 이완시키기 위해 무릎 아래에 베개를 놓고 목에 잘 눕혀 자는 것이 좋습니다. 또한 비정상적인 자세로 강요되지 않는 척추의 웰빙에 매우 유용합니다. 코를 골게 할 수 있기 때문에 이 자세를 선택하지 않는 사람도 있지만 머리와 흉골을 정렬하기 위해 목 아래에 좋은 베개를 사용하면 농장의 배수와 호흡이 좋아 불편이 제한됩니다. 관의 긴장 측두하악 및 역류에 대응합니다. "별 위치"란 누운 자세로 등을 대고 누워서 잠을 자는 것을 의미하지만 팔은 위쪽을 향하게 합니다. 팔의 힘줄을 너무 많이 늘리고 정중 신경을 부기, 목에 통증이 있다는 것은 낮이나 밤에 휴식을 취하는 동안에도 몸, 특히 목이 완전히 이완될 수 없다는 것을 의미합니다. 많은 사람들은 잠자는 동안 주먹이나 이를 악물기까지 합니다. 턱과 팔의 힘줄에 통증을 유발합니다. 목 통증을 악화시키지 않으려면 두 개의 베개를 사용하십시오. 그 아래에 공백을 만들지 마십시오. 베개에 얼굴을 너무 많이 누르지 않도록 목덜미의 헤어 라인에서 목 아래까지 이어지는 관 모양의 패드를 사용하십시오.
자세는 필수적이지만 편안한 수면을 보장하기에는 충분하지 않습니다.
또한 적절한 휴식과 치유를 위해 고품질 매트리스와 정형베개 사용을 과소평가해서는 안 됩니다. 좋은 브랜드를 선택하고 이와 관련하여 모든 보증을 제공하는 회사에 문의하십시오. 직물, 품질 및 라텍스 비율, 세탁 규칙을 확인하고 계절이 바뀔 때 뒤집는 것을 잊지 마십시오 (여름 쪽과 겨울 쪽이 있습니다. ). 그런 다음 침실에 19 ° C를 초과하지 않는 온도로 편안한 환경을 조성하고 광원을 피하십시오. 실제로 필요하다고 느끼면 점차적으로 낮출 수있는 전위차계와 함께 abat-jour를 사용할 수 있습니다 작은 전구의 강도. 또한 잠들기 최소 1시간 전에는 PC나 태블릿 작업을 중단하는 것이 좋습니다. 평화롭게 잠들기 위해 중요한 멜라토닌의 자연 생성과 규칙적이고 지속적인 수면은 이 모든 요인에 의해 선호됩니다.
자세와 일반적으로 휴식하는 방식은 몸과 마음에 너무 많은 영향을 미칩니다. 일부 의사에 따르면 잘못된 자세를 취하면 머리에 통증, 위염 및 호흡기 문제가 발생하기도 합니다.
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약간의 심리학: 조금 웃는 것!
엎드려 자는 경우에는 사려 깊고 조용하며 내성적인 사람이어야 합니다. 옆에서 쉬고 싶다면 아마도 당신은 착하고 사교적인 유형일 것입니다. 가장 좋아하는 위치가 태아입니까? 그럼 당신은 터프 가이이지만 당신 안에는 달콤함과 로맨스가 많이 있습니다.
엎드려서 자는 게 좋다면, 원할 때 모든 사람과 전 세계에 대해 약간 심술궂고 가까울 수 있습니다.
그리고 이제 모두 푹 쉬세요!
