올바른 수면 자세: 신체적, 정신적 웰빙을 위한 근본적인 질문
잠자기 가장 좋은 자세는? 이 기사에서 우리는 대부분의 사람들이 종종 달성하기 어려운 상태인 밤 동안의 올바른 휴식에 대해 이야기하고자 합니다. 그러나 얼마나 많이 자야 하는지, 기분이 좋아지기 위해 몇 시간이 필요한지 아는 것도 중요합니다. 다음 단락에서 알려줄 몇 가지 요소를 고려해야 합니다. 계속하기 전에 아래 동영상을 시청하고 유용한 팁을 알아보세요!
전문가를 위한 최고의 선택: 앙와위 자세!
아침에 침대에서 일어나 발을 땅에 대고 있을 때 때때로 우리는 잠을 제대로 못 잤다는 것을 깨닫습니다. 등이 아프고 목이 삐걱거리며 눈꺼풀이 부어 있습니다. 종종 이 효과는 잠들기 전이나 잠자는 동안 무의식적으로 편안함을 위해 가정하는 잘못된 자세로 인해 발생합니다. 우선 매트리스, 베개 및 베갯잇이 적합하고 품질이 좋아야 합니다. 그들은 우리 몸의 곡선, 즉 경추, 등쪽 및 요추를 지지하는 데 적합해야 합니다. 이것은 잘 쉬기 위한 첫 번째 포인트이며 과소평가되어서는 안 됩니다. 정골의학과 물리치료사가 권장하는 자세는 바로 누운 자세입니다. 한 베개는 목 아래에 잘 위치하여 경추를 손상시키지 않고 다른 베개는 허벅지 근육의 진정한 이완을 위해 무릎 아래에 잘 위치해야 합니다. 이 위치에서는 신체의 내부 장기가 손상되지 않습니다. 등, 목 및 힘줄의 긴장이 방지됩니다. 따라서 익숙해져야 할 최적의 자세입니다. 그러나 모든 사람이 이 자세로 잠들 수 있는 것은 아닙니다. 등을 대고 자는 사람들은 코를 고는 경향이 있으며 이것이 영향을 미칩니다. 다른 사람들은 완전히 이완될 수 있도록 한쪽 다리를 펴고 한쪽 다리를 위로 구부린 상태에서 옆으로 기지개를 하지 않으면 잠을 잘 수 없습니다. 많은 사람들이 침대에 누울 때 하루의 피로와 스트레스를 모두 느끼고 만족스러운 자세를 찾아 침대에 몸을 던지고 뒤척입니다. 그래서 그들은 일반적으로 가장 편안하고 편안하며 편안한 자세를 선택합니다. 그러나 적어도 습관적인 수면 자세를 점진적으로 수정하여 너무 틀리지 않도록 노력할 수 있습니다. 물론 좋은 품질의 매트리스와 베개가 도움이 되지만 숙면을 위해 5성급 호텔이 필요한 것은 아닙니다!
또한보십시오
나쁜 습관을 고치는 방법?
약간의 기술과 약간의 선의로!예를 들어 다리 사이에 푹신한 베개를 끼우고 좌골신경통이나 고관절 통증에 대한 진통 자세를 취하는 것 외에도 우리는 허벅지를 서로 너무 많이 누르지 않을 수 있습니다. , 또한 더 나은. 머리는 가슴뼈와 같은 라인에 있어야 하므로 머리 아래의 베개는 충분히 높아야 합니다. 허리도 허리에서 지지되어야 합니다. 따라서 여러 지원이 필요하지만 웰빙의 웰빙 우리 몸이 먼저입니다. 그리고 오늘날에는 침대를 푹신한 베개와 다양한 모양의 패드로 장식하는 것이 점점 더 유행입니다. 확실히 피해야 할 자세는 "배 아래" 자세입니다. 심리적인 관점에서 이것은 위치는 종종 다른 사람과 주변 환경에 대한 폐쇄를 나타냄 자신에게 로. 육체적인 관점에서 볼 때 이 자세는 팔이나 한쪽 팔을 위쪽에서 너무 많이 늘리고 베개 아래에서 한쪽 팔을 구부리며 팔다리와 목의 힘줄에 상당한 긴장을 줍니다. 이 자세는 림프 배수 불량과 얼굴의 다양한 자국으로 인해 눈 아래에 다크 서클과 "백"이 쉽게 형성되며, 이는 특히 젊지 않은 경우에 실제 주름이 되는 경우가 많습니다. 구부러진 팔을 향한 뒤틀린 목과 너무 아치형의 등은 아마도 순간적인 웰빙 느낌을 줄 수 있지만 경추와 요추를 손상시키고 최적의 호흡을 허용하지 않습니다. 전문가들은 배꼽이 아래로 향하는 자세를 최악으로 생각합니다. 수시간 동안 경추를 한쪽으로 돌리고 강제전만 자세로 등을 돌리는 것 외에도 턱이 베개에 비정상적으로 놓여져 있고 얼굴에 많은 긴장을 일으키기 때문에 턱관절도 영향을 받을 수 있다. 이렇게 자면 아침에 일어나면 팔이 모두 저리고 때로는 아프고 등 근육이 굳어 아프다. 이 자세는 신체가 움직임에 있어 완벽하게 탄력 있고 초기 질병이 없는 어린이나 청소년 이전에만 가능합니다. 미로염, 위염과 같은 질병조차도 특히 여러 시간 동안 유지되는 경우 무의식적으로 잘못된 수면 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 또한, 우리는 좋은 환경에서 잠들기 위해 노력하고, 불을 끄거나, 정말로 필요하다고 느끼면 잠이 들려고 할 때 거의 완전히 닫힐 수 있는 전위차계로 조정할 수 있는 등, 너무 높지 않은 실내 온도..
우리는 종종 더 나은 휴식을 위해 침대와 베개의 모양에 대해 이야기하지만 선택한 위치가 실제로 기본 요소라는 것을 자주 인식해야합니다. 그러나 베개 케이스의 품질도 매우 중요합니다. 합성원단으로 너무 거칠지 않고 순수 뽕나무 실크가 가장 좋으며 얼굴 피부에 손상이 없고 자국이나 요철이 남지 않으며 부드럽고 편안한 모발과 머릿결을 선사합니다. 남녀노소 사랑의 습관을 존중할 수 있는 만큼 몸에 무리가 가지 않는 자세에 차츰 익숙해지는 것이 중요하다. 내부 장기 자체에 너무 많은 압력이 가해지지 않도록 몸의 모든 무게를 지탱하는 측면을 변경하는 것이 좋습니다. 따라서 지원 측면을 변경하는 데 익숙해지는 것이 좋습니다. 척추가 잘못 정렬되지 않도록 베개에서 목의 위치가 매우 중요합니다. 매트리스도 용도에 맞아야 합니다. 그 품질, 두께, 적용 범위는 필수적입니다. 스프링이 불완전하거나 너무 푹신하거나 과도하게 단단한 오래된 매트리스는 의심할 여지 없이 좋지 않은 휴식을 가져오고 종종 부자연스러운 위치의 선택을 용이하게 하고 우리 몸에 부정적인 영향을 미칩니다. 순수한 라텍스 매트리스는 품질이 정말 좋은 한 제 역할을 잘 수행합니다. 선택은 정확해야 하며 신뢰할 수 있는 회사 또는 소매점에서 원단, 라텍스, 커버 세탁 지침 및 보증서를 확인하여 이루어져야 합니다. 매트리스는 절약할 수 없습니다. 매트리스는 품질이 좋고 오래 지속되어야 합니다. 좋은 휴식을 취하면 활기차고 평화로운 방식으로 하루를 보낼 수 있기 때문입니다. 그리고 이것은 육체적 정신적 건강을 위한 기본입니다.
웰빙을 위한 몇 가지 추가 정보.
앉아 있을 때라도 잘못된 자세를 취하지 않도록 하십시오. 그러면 잠자는 동안 다시 시작하게 될 것입니다. 경추에 문제가 있는 경우 세션에서 목을 약간 뒤로 기울이십시오. 어깨 통증이 있는 경우 팔꿈치를 펴고 들어 올리십시오.
엎드려 자는 경우 베개 하나는 목 아래, 다른 베개는 무릎 아래에 놓으십시오. 옆으로 누워 자는 습관이 있다면 부드러운 쿠션 위에 구부린 다리를 올려놓는 것을 잊지 마세요.
이제 충분한 조언입니다. 안녕히 주무세요. 좋은 꿈 꾸세요!
