필라테스: 공을 이용한 운동 - 모양에

필라테스: 공을 가지고 할 수 있는 최고의 운동

필라테스는 꾸준히 하는 사람들에게 많은 이점을 제공하는 스포츠입니다. 특별히 격렬하지 않은 그의 운동은 몸매를 되찾고 정신-신체적 조화와 균형을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

필라테스 방법의 운동은 전신이 사용되며 "필라테스 공"이라는 공을 사용하여 수행할 수 있습니다. 이러한 도구는 근육을 강화하고 강화하는 데 매우 유용하며 다양한 색상과 크기가 있습니다. , 귀하의 필요와 신체적 특성에 따라.

공을 이용한 필라테스 운동은 어떻게 하나요? 간단히 말해서 볼은 가해지는 무게에 탄력적으로 반응할 수 있는 능력이 있어 근육이 거의 무중력 상태에서 관절에 무리를 주지 않고 외상의 위험을 줄이지 않고 작동할 수 있습니다.

공을 가지고 훈련을 시작할 준비가 되셨습니까? 그러나 우선 몇 가지 필수적인 스트레칭을 하는 것을 잊지 마십시오.

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Reehut - 버스트 방지 필라테스 볼: 베스트 셀러

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필라테스: 목에 좋은 운동

두껍고 내구성이 있으며 파열 방지 PVC로 만들어진 이 볼은 최대 998kg의 용량을 가지며 환경 친화적이며 무취입니다. 55, 65, 75 cm의 3가지 크기로 제공되며 포함된 펌프 덕분에 쉽게 팽창됩니다.

Reehut - 필라테스용 안티 버스트 볼이 € 20.99부터 Amazon에서 판매 중입니다.

Mirumb - 미끄럼 방지 필라테스 공: 사무실 의자의 대안

저자극성, 친환경적인 고품질 PVC 소재로 만들어진 필라테스 볼은 표면이 거칠고 깨지지 않습니다. 특정 "Non-Slip" 기술은 또한 자세를 교정하기 위한 사무실 의자의 대안으로 특히 적합합니다.

Mirumb - 미끄럼 방지 필라테스 공은 Amazon에서 € 19.99에 온라인으로 구입할 수 있습니다.

Mantra Sports - BodyBall: 가장 완벽한

BodyBall은 독특한 특성을 지닌 도구입니다. 즉, 매우 두꺼운 PVC 케이스가 있습니다. 다층, 미끄럼 방지 및 폭발 방지, 미끄럼을 방지하고 최대 900kg의 정적 중량을 지탱할 수 있는 패턴. 패키지에는 또한 안정성 베이스, 2개의 저항 밴드 및 권장 운동이 포함된 포스터가 포함되어 있습니다.

Mantra Sports - BodyBall은 Amazon에서 € 44.62에 구입할 수 있습니다.

다리와 엉덩이를 위한 공으로 운동하기

공을 사용하는 이 운동은 다리 근육과 엉덩이 근육을 모두 단련하는 데 사용되어 절규하는 엉덩이를 만들 수 있습니다!

먼저 매트에 얼굴이 위로 향하게 눕습니다. 팔을 옆으로 뻗고 발뒤꿈치를 공 위에 놓습니다. 다리를 최대한 멀리 뻗어 등을 거의 완전히 들어 올리십시오. 이때 다리를 다시 구부려 공을 더 가까이 가져옵니다.

복근을 위한 공을 이용한 운동

공을 가져 와서 중심을 다시 그 위에 놓고 발을 약간 벌리십시오. 다리는 직선을 그린 다음 무릎에서 아래로 직각으로 구부려야 합니다. 등이 바닥과 평행을 유지하도록 주의하십시오. 복근을 수축한 상태로 30초 동안 자세를 유지합니다.

이 운동은 복부 근육을 스트레칭하고 멋진 납작한 배를 만드는 데 도움이 됩니다.

대퇴사두근을 위한 공으로 운동하기

대퇴사두근을 탄력있고 날씬하게 늘리고 싶다면 이것이 바로 당신을 위한 운동입니다!

매트 위에 엎드려 공을 발목 사이에 놓고 공을 떨어뜨리지 않도록 주의하면서 다리를 똑바로 유지하면서 들어 올립니다. 그런 다음 다리를 구부려 공을 몸쪽으로 가져옵니다. 이것은 대퇴사두근과 복근 모두에 효과가 있습니다.