여성의 몸과 정신에 수영의 이점
수영은 다양한 이점이 있는 스포츠입니다. 항상 "가장 완전한 스포츠"로 정의되며 미적 및 건강 측면에서 여성의 신체에 놀라운 효과를 주며 근육을 강화하며 실루엣을 개선하는 등 다양한 이점을 제공합니다. 수영의 이점은 또한 심리적입니다.
꾸준히 수영하는 사람들은 신체가 변화하고 철분 건강을 보장하는 것을 실제로 보게 될 것입니다. 믿지 마세요? 이 103세 수영 선수가 무엇을 하고 있는지 보세요...
수영: 천 가지 이점을 위한 네 가지 스타일
수영은 일반적으로 25m 또는 50m 수영장에서 실시되며 평영, 접영, 전면 크롤(자유형이라고도 함) 및 배영의 4가지 스타일이 포함됩니다.
각 스타일은 특정 유형의 기술, 리듬 및 호흡을 특징으로 합니다. 크롤링과 등에서는 다리를 구타하고, 나비에서는 흔들리고, 개구리에서는 팔과 다리가 스타일을 가져오는 동물의 움직임을 모방합니다. 이름.
대회에서는 다이빙과 택이 추가되고 4가지 스타일도 연관될 수 있습니다(100m 4 스타일, 200m 4 스타일). 이 스포츠의 많은 이점이 무엇인지 알아볼 준비가 되셨습니까?
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여성의 몸에서 수영의 이점
다음은 심미적인 것부터 건강 개선과 관련된 것에 이르기까지 신체에서 수영하는 주요 이점입니다.
- 모든 근육 강화: 모든 근육은 물속에서의 움직임과 자세를 제어하기 위해 강제로 수축됩니다.
- 정맥 역류를 개선합니다. 다른 스포츠와 마찬가지로 근육 수축/수축을 교대로 하여 다리에 있는 혈액을 펌핑하는 것을 선호하지만 수평 위치와 부기를 완화하는 물의 신선도 및 압력 덕분에 훨씬 더 효과적입니다.
- 실루엣 다듬기: 모든 근육에 스트레스를 가하고 스트레칭하며 엄청난 에너지 소비(200~600Kcal/h)를 포함하며 약 40분의 활동 후에 비축된 지방을 동원합니다.
- 심폐 시스템 강화: 점차적으로 심장을 강화하고 폐활량을 강화합니다. 수위에서 수증기의 포화도는 천식 환자에게 좋습니다.
- 관절을 보호하십시오. 물 속에서 거의 무중력 상태이므로 충격이나 다칠 염려가 없습니다.
- 협응력 개발: 모터 다리/팔 분리 및 특정 들숨/호기 리듬이 있는 테크니컬 스포츠입니다.
수영: 심리적 이점
수영은 몸에 좋을 뿐만 아니라 정신에도 좋습니다. 실제로 이 운동을 하면 엔돌핀이 생성됩니다. 엔돌핀은 우리에게 가벼움과 큰 행복감을 줍니다.
물속에 있는 것은 우리의 기원을 회상하고 전반적인 이완과 이완의 감각을 만들어내며 불안 상태를 치료하거나 공황 발작이나 우울증으로 고통받는 경우 매우 유용합니다.
수영의 금기 사항
수영에는 큰 금기 사항이 없지만 수영과 관련하여 다음과 같은 가능한 단점을 언급할 필요가 있습니다.
- 지루함: 같은 랩을 계속해서 반복해야 하기 때문에 시간이 절대 흐르지 않는 것처럼 보일 수 있습니다.
- V자형 근육: 고용량에서는 실루엣이 매우 조화롭지 않게 만들 위험이 있는 상체 근육(팔, 어깨, 등)의 발달을 촉진합니다.
- 요통: 기술을 익히지 못하거나 머리를 물 밖으로 내밀고 숨을 쉬면 몸을 구부리고 요추 근육을 손상시킬 위험이 있습니다.
- 염소: 악취가 나고 피부와 모발을 손상시킵니다.
- 동기: 날씨가 좋지 않거나 추울 때 수영복을 입고 머리를 적시는 것은 많은 의지력을 필요로 할 수 있습니다.
수영의 모든 이점을 완전히 즐기기 위한 몇 가지 팁
수영 연습이 우리가 언급한 모든 이점을 제공하려면 다음 팁을 따르는 것이 좋습니다.
- 레슨 받기: 기술을 익히지 못하면 수영은 득보다 실이 많을 수 있습니다.
- 액세서리 사용: 보드, 지느러미, 물갈퀴가 있는 장갑은 기술을 개선하고 특정 근육이 더 많이 작동하도록 하고 다양한 운동을 하고 각 수영장을 다르게 만드는 데 사용됩니다.
- 스트레칭: 상체 근육을 스트레칭하면 V 근육을 제한할 수 있습니다.
- 육지에서의 활동과 수영을 결합하십시오. 걷거나 자전거로 달리면 신체의 다른 부분도 자극할 수 있습니다.
- 수분 유지: 물 속에서도 땀을 흘립니다.
수영: 이점이 가득한 이 스포츠를 연습하기 위한 유용한 정보
대부분의 크고 작은 도시에는 개인 수영장보다 입장료가 저렴한 공용 수영장이 있습니다. 월간 및/또는 연간 구독도 가능합니다.
실제 수영 코스(단체 및/또는 개인)에 참석하면 빠르게 향상됩니다. 실제 수영에는 관심이 없지만 물 속에서 운동하는 것이 즐겁다고 생각하는 사람들을 위해 수중 에어로빅 코스도 있습니다.
반면에 물을 두려워한다면 소수성 공포증으로 고통받는 사람들을 위한 특정 코스가 있습니다.
집에서도 건강을 유지하려면 다음과 같은 유용한 도구를 확인하십시오.
