부드러운 체조

필라테스

- 이 연습은 작은 공간과 적은 수단으로 건강과 몸매를 유지할 수 있는 체조 방법을 상상한 독일 간호사의 이름을 따서 지어졌습니다.

- 운동(총 500개 이상)은 호흡(배가 아닌 가슴으로), 집중(운동은 합리적이며 몸의 중심에서 시작), 제어(공간 이상 제스처)의 8가지 핵심 포인트를 존중합니다. 시간), 이완(직선 및 느슨한 자세), 유동성(신체가 느린 움직임을 수행함), 균형(복부에 스트레스를 받음), 질서(운동은 정확한 순서를 따름) 및 이완.

- 대부분의 운동이 도구 없이 수행되는 경우 일부는 공, 고무 밴드, 후프, 폼 튜브, 의자와 같은 다소 큰 액세서리에 의존합니다.

기공

- 말 그대로 "운동" 에너지를 의미합니다. 이 훈련은 사람이 내부 및 외부 환경 모두와 조화를 이루어 살아야 한다고 믿는 천년 중국 전통에 기반을 두고 있습니다.

- 기공은 크고 유동적인 움직임을 통해 신체가 땅에 뿌리를 내리고 세계를 향한 추진력을 동시에 생성하는 위치와 그 조합의 실제 예술로 구성됩니다.

- 그것은 종종 특정 동물의 태도를 모방하고 신체의 에너지 흐름을 활성화하기 위해 집중, 호흡 및 탄력의 큰 노력이 필요합니다.

요가

- 인도에서 시작된 이 종목은 5,000년 넘게 존재해 왔으며, 단순한 체조를 넘어 건강에 대한 세계적인 접근 방식입니다.

- 요가에는 여러 형태가 있지만 모두 성취감, 자기 인식, 육체적 정신적 웰빙, 평온함을 추구합니다.

- 대부분의 요가 수업은 주로 신체 치수, 즉 하타 요가에 관한 것입니다. 그것은 세 가지 주요 요소를 기반으로 합니다: 자세(1,000개 이상, 정적 또는 동적), 호흡 운동(자세 연습과 분리할 수 없음), 이완(세션의 마지막 단계, 앉거나 누워서 수행 ).

태극권

- 무술과 부드러운 체조의 중간인 이 종목은 500년 동안 존재해 왔습니다. 중국 전사들이 전투에 필요한 자질(집중력, 침착함, 균형)을 개발하기 위해 훈련하는 데 사용했을 것입니다.

- 태극권은 정확한 움직임(100: 기복, 회전, 스트레칭 ...)과 호흡 조절 방법을 결합합니다. 움직임은 엄격하고 천천히 접근됩니다. 그들은 다소 길고 복잡한 순서로 서로를 따릅니다.

- 이 동작은 외적인 근력이 아닌 내적인 에너지를 사용하는 동작으로, 생명에너지의 자리인 몸의 중심에서 시작된다. 발이 땅에 깊이 뿌리를 내리면 몸은 위로 가늘고 머리는 곧고 목덜미는 팽팽하다.

스트레칭

- 전통적인 체조, 발레, 요가의 대표적인 수련법을 결합한 근육이완법입니다.

- 스트레칭은 그 자체로 목적이 될 수 있고, 그 자체로 훈련이 될 수 있지만(스트레칭 코스), 워밍업 단계, 회복 단계에서 다른 훈련(달리기, 조깅, 하이킹 등)과 통합될 수도 있습니다. 단계 또는 두 단계 모두에서.

- 신체 부위의 근육을 분절별로 느리고 정확하게 스트레칭하는 것으로 구성되어 있습니다. 제스처는 단순해 보이지만 실제로는 복잡하고 수행에 집중과 엄격함이 필요합니다. 가만히 있으면서 자세에 집중하고 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 점점 더 멀리 가려고 노력해야 합니다. 긴장을 줄임으로써 호흡은 제스처를 안내합니다.