쇼핑할 때 하는 5가지 운동
누가 건강을 유지하려면 체육관에 가입해야 한다고 말했습니까? 물론 아프지 않습니다! 그러나 모든 사람이 정기적으로 체육관에 다닐 시간과 물질적 여유가 있는 것은 아닙니다... 그러나 이것이 우리가 돌보는 데 방해가되어서는 안됩니다 우리의 육체적이고 확고합니다.
쇼핑하면서 운동하는 것에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 불가능한 것 같지만 그렇지 않습니다! 다음은 슈퍼마켓에 있을 때 쉽게 할 수 있는 몇 가지 간단한 운동입니다. 구매할 제품을 선택하거나 트롤리에서 줄을 서서 기다리거나 가방을 가득 메고 집에 돌아오는 동안에도 ...
우리가 제안하는 이 5가지 운동으로 엉덩이, 배, 다리, 팔, 가슴을 한 번에 탄력 있게 만들 수 있습니다. 무엇을 더 요구할 수 있습니까? 모든 슈퍼 훈련!
1. 슈퍼에? 걸어서 거기에 가십시오.
슈퍼마켓이 정말 가깝지 않을 수도 있고, 가방이 무거워 걸어서 집까지 끌고 가고 싶지 않을 수도 있습니다... 그래서 당신은 "훌륭한 훈련 기회를 잃습니다! 차를 타지 마십시오. 하루에 최소 20분은 건강을 유지하는 데 필수적입니까?
모든 복부 근육을 사용하기 위해 보폭을 길게 하여 걸으면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 단단한 다리와 납작한 배가 한 번에! 돌아올 때 가방을 가득 채우고 팔을 훈련 할 수도 있습니다 ...
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2. 무엇을 살지 고르면서 가슴과 복근을 탄탄하게!
우리가 평균적으로 어떤 제품을 구매할지 선택하는 데 얼마나 많은 시간을 소비하는지 아십니까? 냉장고 진열대 앞에 서서 수십, 수십 개의 요구르트 브랜드를 관찰하면서 어떤 것을 시도할지 결정하지 못한 상태에서 이 간단한 서서 운동을 정기적으로 반복하면 가슴과 복부에 많은 이점을 가져다 줄 것입니다!
팔꿈치를 넓게 유지하고 온 힘을 다해 밀면서 손바닥을 모으십시오. 이 자세를 15초 동안 유지하고 복부 근육을 조이고 등을 곧게 유지하면서 운동을 최소 3회 반복합니다. 45초 안에 요구르트를 선택하게 될 것입니까, 아니면 선택하지 않을 것입니까?
3. 선반에 쪼그리고 앉아!
스쿼트 아시죠? 무슨 말인지 모르는 척 하지마! 이것은 당신이 할 수 있는 최고의 둔근 운동이며, 멋진 b-side를 제공하는 것입니다... 이 비디오를 보고 기억을 되살리십시오.
슈퍼마켓에서 쪼그리고 앉는 것이 어떻게 가능한지 궁금하다면 답은 간단합니다. 가장 낮은 선반에서 물건을 꺼내기 위해 몸을 구부려야 할 때 등을 구부리는 것을 피하고 등을 곧게 펴고 앉습니다. 무릎이 발가락을 넘지 않도록 주의하고 발뒤꿈치가 항상 바닥에 붙지 않도록 주의하십시오. 당신은 그 엉덩이를 볼 것입니다!
4. 계산대에서 복근과 엉덩이를 조각하세요!
트롤리를 들고 계산대에 섰고 시간을 낭비하는 느낌이 커졌습니다... 대신 이 간단한 운동으로 배와 엉덩이를 단련하는 데 사용하십시오!
트롤리 손잡이에 손을 꽉 잡고 복부(배꼽 누르기)와 엉덩이를 동시에 수축합니다.최소 15초 동안 이 자세를 유지한 다음 근육을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.운동을 여러 번 반복하십시오. ... 적어도 당신 차례가 될 때까지는!
5. 식료품 가방으로 팔에 힘을 주세요!
집에 가져갈 두 개의 멋진 무거운 가방이 있다면 웨이트 트레이닝이 무슨 소용이 있습니까? 쇼핑의 무게를 두 개의 가방에 고르게 분배하고 팔을 엉덩이에 뻗은 상태로 잡으십시오. 어깨를 으쓱하지 않도록 주의하고 꽤 곧게 유지하여 너무 피곤하지 않고 경추에 무리를 주지 않도록 합니다.
이렇게 하면 팔 근육뿐만 아니라 등 윗부분도 강화됩니다!
그리고 쇼핑을 하고 난 후에는 정크 푸드를 피하고 신진대사를 촉진하는 음식에 집중하여 더 빨리 정상 궤도로 돌아올 수 있습니다. 다음은 우리가 추천하는 것들입니다:
