당신은 잠을 적게 자고 있습니까? 여기에 더 나은 밤의 휴식을 취하고 덜 피곤하게 만드는 8가지 트릭이 있습니다!
잠에서 깼을 때 몇 번이나 잠도 못 잤다고 느끼십니까? 피곤하고 쉬지 않고 일어나면 종종 좌절감을 느끼며 우리가 하루를 살아가는 데 도움이되지 않으며 우리가 직면하는 매일의 어려움을 맛과 정신으로 최대한 활용하지 못합니다. 잘 쉬는 것은 실제로 평화롭고 만족스러운 삶을 사는 데 필수적입니다. 그러나 좋은 휴식과 평화로운 수면을 촉진하는 비결은 무엇입니까? 잘 자고 피로를 덜 느끼게 하는 10가지 건강 습관이 있습니다!
1. 어둠과 침묵, 잠의 첫 번째 동맹!
사소해 보일 수 있지만, 이 두 가지 측면이 존중되지 않으면 스트레스, 피로 및 기분 나쁜 기분이 가득한 침실인 문제가 있는 수면과 지속적인 각성을 유발할 수 있습니다. 가능한 한 많이 - 2km 이내에 TV, 휴대전화 또는 기타 장치를 사용할 수 없음 - 가능한 한 광원을 제한하고 가능한 한 편안한 환경을 만들도록 주의하십시오.
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2. 매트리스를 조심하세요!
좋은 휴식을 위한 첫 번째 규칙 중 하나는 올바른 매트리스를 선택하는 것입니다. 이 측면을 과소평가하지 마십시오. 사실, 이는 장기적으로 특히 허리와 요추에 많은 문제를 일으킬 수 있는 근육 긴장이나 불편함으로 잠에서 깨어나고 싶지 않은 경우 취해야 할 첫 번째 예방 조치 중 하나입니다. 지역. 따라서 늦은 밤 TV 앞에서 소파에서 잘못된 자세와 뒤틀림을 피하십시오. 좋은 매트리스에서 침대에서 자는 것은 몸과 휴식을 위한 진정한 만병통치약입니다.
3. 메이크업은 마지막 순간에 지우지 마세요!
밤중에 침착하게 순간을 준비하십시오. 퇴근 후 또는 저녁 식사 직후에 저녁 미용 루틴에 전념하십시오. 그러면 더 이상 마지막 순간에 대해 생각할 필요가 없습니다. 마지막 순간에 잠이 들고 아무 것도 하고 싶지 않고 모피어스에 몸을 맡기는 것입니다. 사실, 사건의 모든 크림은 가까운 장래에 당신을 깨우고 잠을 망칠 수 있습니다.
4. 자신을 너무 가리지 마세요
너무 높은 온도에서 자는 것은 숙면에 도움이 되지 않습니다. 과도하게 사용하지 않고 적절하게 몸을 가리고 무엇보다 실내에서 20°를 초과하지 마십시오.
5. 자기 전에 스마트폰이나 태블릿을 보지 않는다
잠들기 직전에 금지된 전자기기. 사실 스마트폰과 태블릿은 수면을 조화시키지 못하고 오히려 당신을 깨워 필연적으로 불이 꺼지는 시간을 늦추게 만듭니다. 더 좋은 책: 조용히 몇 페이지를 읽으면 마음이 안정될 뿐만 아니라 지속적인 자극에서 벗어날 수 있을 뿐만 아니라 자연스러운 수면 욕구도 자극합니다.
6. 저녁에 너무 많이 먹거나 너무 늦게 먹지 않는다
숙면을 위한 두 가지 건강한 습관은 저녁 식사를 위해 과식을 피하고 너무 늦게 먹지 않는 것입니다. 좋은 소화는 사실 숙면에 필수적입니다. 저녁 식사를 위해 더 가볍게 선택하십시오. 당신의 몸과 허리 둘레는 매우 감사할 것입니다.
7. 단식하지 마세요!
아무것도 먹지 않고 자러 갈 필요조차 없습니다! 적절한 균형이 없으면 수면도 손상됩니다. 저녁을 먹지 않고 잠자리에 드는 것은 확실히 좋은 휴식을 취하는 가장 좋은 방법 중 하나가 아닙니다. 중도를 선택하십시오.
8. 매번 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하라
물론 가능한 한 가능하지만 일정에 일정한 규칙성을 유지하는 것은 수면의 주기성에 도움이 되며 더 나은 휴식을 취하고 기분에도 상당한 영향을 미칩니다.