플랭크 다이어트: 메뉴와 2주 만에 9kg을 감량한 후기
플랭크 식단은 섬유질과 탄수화물이 거의 없는 고단백 식단으로 구성됩니다. 고단백 및 저칼로리 식단으로서, 육류, 생선, 계란 및 기타 단백질이 풍부한 식품이 풍부한 똑같이 유명한 Dukan 식단과 매우 유사한 것으로 간주될 수 있습니다. 플랭크 다이어트 계획은 2주 만에 9kg 감량을 보장하고, 반복할 수 있는 주간 메뉴를 제시하여 가시적인 결과를 약속합니다. 음식의 관점에서 볼 때 다소 불균형한 식단인 플랭크 식단은 전문가들의 회의론과 함께 몇 가지 중요한 증언을 수집했습니다. 그러나 플랭크 다이어트는 무엇으로 구성되어 있습니까? 아래에서 그것에 대한 모든 유용한 정보와 Plank 다이어트 메뉴의 예를 찾아 접근 여부를 평가할 수 있습니다. 그러나 어떤 유형의 다이어트를 시작하기 전에 의사나 전문 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
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플랭크 다이어트 계획
플랭크 다이어트는 고단백 다이어트로 설탕과 같은 조미료와 감미료는 물론 술과 모든 탄산음료를 금하는 반면, 카페인은 왕이다. 다른 하나: 식물성 지방은 존재하지 않는 반면 동물성 지방은 육류와 생선에서 발견되며 이러한 유형의 식단에 풍부합니다.실제로 신체가 단백질 대사만을 활성화하여 에너지를 소비하도록 강제하는 식단입니다. 체중을 빨리 줄이지 만 간에 피로를 줄 위험이 있습니다.
플랭크 식단에는 붉은 고기와 같은 단백질과 콜레스테롤이 풍부한 다량의 계란이 포함되어 있어 고용량 섭취 시 심혈관 문제를 일으킬 수 있습니다. 원래 형태의 플랭크 다이어트는 설탕이 없는 차 또는 커피의 아침 식사가 포함된 주간 메뉴를 제공합니다. 러스크는 며칠 동안만 먹을 수 있습니다. 점심과 저녁 식사는 고기, 생선, 계란, 야채로 구성된 단일 요리에 의존해야 합니다. 후자는 예를 들어 당근, 셀러리 및 토마토가 될 수 있습니다. 하지만 격주로 이어지는 메뉴를 자세히 살펴보겠습니다.
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플랭크 다이어트: 따라야 할 메뉴
플랭크 식단의 주간 메뉴는 매우 엄격하며 두 번째 주에도 반복해야 합니다. 하지만 확실한 효과와 안전한 체중 감량을 약속하는 이 공격기 이후에는 유지 단계가 포함되지 않습니다.그러나 당과 탄수화물이 거의 완전히 배제되기 때문에 몇 개월 동안 지속하기 어려운 식단이 될 것입니다. 모두 사기에 좋으며 신체와 뇌가 기능하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 그러나 이 2주간의 결과만 놓고 보면 플랭크 다이어트는 효과가 있다고 할 수 있다. 비록 이를 따를 기회에 대한 증언과 많은 금기 사항이 있더라도 말이다.
첫째 날
. 아침 식사: 무제한 커피, 설탕 없음(감미료 허용)
. 점심: 삶은 달걀 2개, 시금치(약간 소금)
. 저녁 식사: 샐러리와 회향 샐러드가 곁들여진 대형 그릴 또는 팬 프라이드 스테이크 1개
2일차
. 아침 식사: 무가당 커피와 빵 한 조각
. 점심: 큰 스테이크 1개, 샐러드 및 모든 종류의 과일
. 저녁 : 햄 요리 (수량 제한 없음)
3일차
. 아침 식사: 무가당 커피와 빵 한 조각
. 점심: 삶은 달걀 2개, 샐러드, 토마토
. 저녁: 조리된 햄과 샐러드
4일차
. 아침 식사: 무가당 커피와 빵 한 조각
. 점심: 삶은 달걀 1개, 익힌 당근 또는 생당근, 스위스 치즈 50g
. 저녁: 과일과 탈지 요구르트 250g
5일차
. 아침: 당근과 레몬, 커피
. 점심: 찐 생선과 토마토
. 저녁: 샐러드와 스테이크 1개
6일차
. 아침: 커피와 빵 한 조각
. 점심: 구운 치킨
. 저녁: 삶은 계란 2개, 당근
7일차
. 아침 식사: 레몬 주스를 곁들인 차
. 점심: 구운 스테이크 1개, 모든 종류의 과일
. 저녁: 당신이 선호하는 것!
여덟째 날부터 일주일 내내 식단은 처음부터 반복해야 합니다. 그런 다음 정상적으로 식사를 할 수 있습니다.
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플랭크 다이어트: 평가 및 가시적 결과
플랭크 다이어트는 과도한 지방을 태우고 체중 감량을 촉진하여 신진 대사를 변경하는 것을 목표로합니다. 실제로 이런 의미에서 다이어트는 효과적이지만, 이와 같은 제한적인 다이어트와 관련된 일련의 건강 문제가 있습니다. 사실 이 시점에서 신진대사가 느려지고 플랭크 다이어트가 끝나면 유지 단계도 포함하지 않는 것을 고려할 때 더 이상 필요한 칼로리를 태울 수 없게 되어 반대 효과가 발생합니다. 잃어버린 파운드.
사실, 많은 증언들이 식이 요법의 과도한 불균형을 비난했으며, 이는 공격 단계에서 두통과 지속적인 허약감을 유발했습니다. 2주가 지나자 눈에 띄는 체중 감량 효과를 보인 사람들도 감량한 살이 다시 회복됐다고 호소했다. 이것은 저칼로리 다이어트의 대표적인 요요 효과입니다. 사실, 큰 결핍과 체중 감소의 단계 후에 균형 잡힌 식단을 계속 따르지 않으면 얻은 결과를 유지하기가 매우 어렵습니다. 실제로 적절한 기능을 수행하는 데 필요한 물질과 에너지가 결핍된 신체는 섭취한 것을 훨씬 더 축적하는 경향이 있으므로 결국 손실된 것보다 더 많은 킬로가 회복됩니다... 따라서 이상적인 것은 다음과 같습니다. 잃어버린 킬로의 강제 회복을 피하기 위해 다음 기간에도 통제된 식단을 계속하는 것: 이 경우 유지 단계에서 전문 영양사와 상담하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
