유동식 : 그것이 무엇이며 전형적인 메뉴의 예
단어 자체가 말하듯이, 원심 분리기, 수프 및 스무디와 같은 액체 용액을 선호하여 액체 식단에서 고체 음식을 제거합니다. 허브차, 인퓨전 및 차는 단맛을 들이지 않는 한 이 식단에서 환영합니다. 아래 비디오에서 약간의 다양성을 보장하고 적절한 수분 공급을 보장하기 위해 선택할 수 있는 몇 가지 유형의 차가 있습니다.
Miranda Kerr, Salma Hayek 및 Gwyneth Paltrow를 비롯한 많은 스타들이 사랑한 이 특정 다이어트에는 몇 가지 권장 사항이 필요합니다. 첫째, 모든 사람이 따를 수는 없고 제한된 시간 동안 규칙 사양을 따라야 합니다. 곧 볼 것입니다.
액체 기반이기 때문에 메뉴는 주로 수프, 수프, 야채 크림, 스무디, 원심 분리기 및 요구르트로 구성됩니다. 개인의 취향에 따라 과일이나 야채에 더 편향될 수 있습니다. 일부 변형은 또한 곡물 및 섬유질과 같은 소량의 고체 또는 반고체 식품을 추가하여 가급적이면 저녁 식사에 섭취하도록 합니다.
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유동식 다이어트: 언제 해야 할까요?
이제 필수적인 측면, 즉 어떤 경우에 수행할 수 있고 얼마나 오랫동안 수행할 수 있는지 살펴보겠습니다.
예상대로 2~3일 이상은 하지 못하고 4일 정도 유지하면 되는 다이어트의 일종이다.
예를 들어, 크리스마스 연휴 후, 일반적으로 폭식 후나 음식이 조금 과식하는 기간에는 여름 전에 의상 피팅을 고려하여 빠르게 체중을 줄이되 항상 극도의주의를 기울이고 다음을 따르십시오. 의사의 권고.
몸을 해독하고 건강을 회복할 필요가 있다고 느낀다면 하루만 하도록 선택할 수도 있습니다.
또한 약간 과체중인 사람에게는 권장하지 않습니다. "단일 원기 회복 디톡스 데이"가 아니라면 대신 8kg 이상의 과체중에게 확실히 더 효과적입니다. -4kg 이후 다른 특정 다이어트를 진행합니다.
수술 후나 위 투여 후에는 유동식도 권장되지만 이러한 경우에는 주치의가 권장하는 프로토콜을 엄격하게 따라야 합니다.
어떻게 작동합니까
이 식단은 최대 2-3일 동안 액체 음식을 섭취한 후 유지 단계, 일반적으로 4일 동안 고체 음식을 소량 추가하는 것을 제공합니다.
곧 첫 번째 날의 메뉴와 두 번째 단계로 계획된 메뉴를 볼 수 있습니다.
무엇을 먹을까: 규칙과 금지
우리는 액체 식단에서 과일과 채소를 비축하지만 모든 채소가 허용되는 것은 아니라고 말했습니다. 다른 권장 사항과 함께 다이어트의 두 단계에서 가장 적합한 것을 아래에서 볼 수 있습니다.
처음 3일
- 감자, 당근, 강낭콩, 완두콩을 포함한 콩류와 같은 탄수화물을 함유한 수프, 크림, 미네스트로네, 스무디를 피하십시오.
- 크림을 만들고 원심분리하는 데 가장 적합한 야채는 양파, 부추, 양배추, 양배추, 호박, 시금치, 근대입니다.
- 과일 중 바나나와 살구는 제외하십시오.
- 달게 하지 않고 꿀로 달게 한 커피를 마실 수 있습니다.
- 원심분리기나 수프에 엑스트라 버진 올리브 오일, 레몬, 식초로 간을 할 수 있지만, 소금은 수분 정체를 유발할 수 있으므로 식물성 견과류 기반 국물과 함께 절대 피하십시오.
나머지 4일: 유지 관리 단계
이 때 1단계에서 제외된 과일과 채소를 도입하는 것이 허용됩니다.
하루의 대표 메뉴
다음은 기간이 3일을 초과하지 않아야 하는 첫 번째 단계에 대한 메뉴의 예입니다.
아침밥: 과일 주스, 더 나은 오렌지 또는 자몽, 분명히 무가당 + 허브 차, 인퓨전 또는 차 한 잔.
간식: 원하는 혼합 과일 스무디(바나나 살구 제외), 무가당, 가급적이면 실온에서.
점심: 혼합 야채 퓌레, 가급적이면 녹색 잎사귀(감자, 콩류 또는 파스타는 피해야 함) + 허브 차 - 회향 또는 아니스의 이상적입니다.
간식: 무설탕 과일 주스(이상적인 오렌지, 파인애플 또는 복숭아) + 약간의 우유를 첨가한 야채 주스 또는 과일 스무디.
저녁: 야채 퓌레, 가급적이면 녹색 잎 + 닭고기 또는 생선 120g.
유지 관리 단계의 메뉴 예
유동식에서 정상식이로의 전환을 나타내는 이 단계에서 탄수화물과 단백질이 다시 삽입됩니다.
아침밥: 허브티 또는 과일 스무디 + 통밀 비스킷 3개.
오전 간식: 요구르트 또는 과일 주스.
점심: 야채 주스 또는 과일 스무디 + 엑스트라 버진 올리브 오일을 곁들인 샐러드와 50-60g 통밀 샌드위치.
오후 간식: 원하는 과일
저녁: 야채 퓌레 또는 원심 분리된 야채 + 단백질 150g(살코기 또는 닭고기, 칠면조와 같은 살코기 중에서 선택) 및 무가당 과일 샐러드.
유동식의 장점과 단점
혜택
- 몸을 해독하고 독소와 노폐물을 제거할 수 있는 정화 및 슬리밍 액체 다이어트입니다.
- 일년 내내 반복될 수 있습니다.
- 며칠 만에 2~3kg도 뺄 수 있습니다(하지만 언급한 대로 최대 3일 연속으로만 할 수 있음).
단점
- 그것은 영양학적 관점에서 불균형 식단으로 간주되며, 게다가 칼로리가 부족하고 탄수화물, 염분, 비타민 및 섬유질의 자연적 요구를 충족시키지 못합니다. 이러한 이유로 3일을 초과하는 기간 동안 절대 지켜서는 안됩니다.
- 말씀드린대로 살을 빨리 빼게 해주지만 제지방이 감소하는 것입니다. 즉, 정상적으로 식사를 하게 되면 살이 빨리 찌게 되는 것입니다. 이것이 폭식 후 및 신체 정화의 특정 의도와 함께 번개 솔루션으로 더 적합한 이유입니다.
