수프 다이어트 : 단기간에 체중을 줄이는 방법
여름에 몸매를 유지하고 싶다면 메뉴 선택은 매우 간단합니다. 샐러드, 요구르트 및 신선한 과일은 모두 따뜻한 계절에 식단에서 가장 좋아하는 음식입니다. 겨울철 체중 감량을 위해 15일 동안만 지속되지만 눈에 띄는 효과가 있는 음식 계획인 수프 다이어트가 있습니다. 그것이 어떻게 작동하는지 알아보기 전에 이 10가지 식품이 "건강한 식단"에 절대 부족할 수 없다는 것을 기억하십시오!
수프 위주의 식단은 단기간에 많은 체중(15일 동안 4~5kg)을 감량하고 싶지만 매일 아침 식사와 함께 매우 가볍지만 균형 잡힌 점심(예: 생선 야채와 함께, 모두 찐) 저녁 식사로 수프. 이 식단은 신체에 많은 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공하지만 근육 발달을 저해하지 않도록 충분한 단백질을 제공합니다.
수프 다이어트의 어려움
딱딱한 음식이 없거나 최소한으로 포함되어 있기 때문에 유지하기가 상당히 어려운 식단입니다. 이러한 이유로 유기체에 대한 에너지 공급은 최소화됩니다.
이를 보완하기 위해 설탕이 없는 주입(차나 커피보다 낫음)을 규칙적으로 많이 마십니다. 엄격한 규칙에서 벗어나야 하는 경우 찐 야채, 그린 샐러드 또는 상추에 레몬 주스를 추가로 추가하는 것이 이상적입니다. 주장에 따르면 2일 중 1일 식단을 대체할 수 있습니다. 존재하지 않습니다.
"수프" 다이어트를 한 날에는 특히 패스트푸드와 같은 지방이 많고 건강에 해로운 음식을 피하십시오. 사실, 이러한 제한적인 다이어트 후에는 즉시 정상적인 다이어트를 재개할 수 없습니다. 처음에는 하루에 최대 900칼로리로 일주일을, 다음에는 1400칼로리로, 마지막으로 하루에 1600/1800칼로리로 안정화해야 합니다.
이 프로그램은 특히 엄격하므로 기반으로 하는 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다. 예를 들어, 이 수프 기반 식단은 장기간 따라해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 피로, 결핍 또는 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 시작하기 전에 항상 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
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수프 다이어트의 전형적인 주
월요일
> 아침밥: 배와 바나나 스무디.
> 점심: 저지방 화이트 치즈 300g에 취향에 따라 골파와 애호박을 넣어 야채 육수나 송아지 고기 육수에 육두구 한 꼬집을 넣어 끓입니다.
> 저녁: 감자 부추 스프와 배.
화요일
> 아침밥: 사과 스무디.
> 점심: 아귀 200g과 호박퓨레 200g.
> 저녁: 야채 7개와 오렌지 1개가 들어간 수프.
수요일
> 아침밥: 키위 스무디.
> 점심: 저지방 화이트 치즈 300g과 찐 당근을 커리 소스로 취향껏.
> 저녁: '양배추수프'라고 불리는 새콤달콤한 수프.
목요일
> 아침밥: 붉은 과일 스무디.
> 점심: 딜과 레몬을 곁들인 연어 125g, 시금치 200g.
> 저녁: 무설탕 야채와 호박 수프와 사과 설탕에 절인 과일.
금요일
> 아침밥: 토마토와 오이 스무디.
> 점심: 도미와 애호박 찜 200g.
> 저녁: 토마토 수프와 바나나 반개
토요일
> 아침 식사: 바나나와 망고 스무디.
> 점심: 골파와 토마토, 후추 샐러드를 곁들인 저지방 화이트 치즈 300g.
> 저녁 식사: 리크와 오렌지를 곁들인 감자 수프.
일요일
> 아침 식사: 클레멘타인 2개와 저지방 화이트 치즈 150g.
> 점심: 마늘과 샬롯을 곁들인 대구와 녹두 200g.
> 저녁: 야채와 호박 수프와 배.
야채 수프 요리법
고전적인 부추와 감자 수프
4인분: 큰 파 3개, 감자 3개, 양파 1개, 무지방 육수, 소금, 후추, 파슬리.
> 야채를 껍질을 벗기고 씻어서 작은 조각으로 자릅니다.
> 압력솥에 넣고 물을 붓고 뜨거운 물에 미리 녹여둔 육수를 넣어주세요.
> 압력솥을 닫고 압력이 가해지면 바로 20분간 익혀주세요. 소금과 후추로 간을 하고 다진 파슬리를 넣습니다.
7가지 야채 스프
4인분: 시금치 200g, 강낭콩 200g, 녹색 양배추 1/2개, 애호박 2개, 순무 2개, 당근 2개, 리크 1개, 소금, 후추, 고수풀, 무지방 육즙 큐브 1개.
> 모든 야채는 껍질을 벗기고 씻어서 잘게 썬다.
> 압력솥에 넣고 물을 붓고 뜨거운 물에 미리 녹여둔 육수를 넣어주세요.
> 압력솥을 닫고 압력이 가해지면 바로 20분간 익혀주세요.
> 소금과 후추로 간을 하고 먹기 직전에 다진 고수를 뿌립니다.
아스파라거스 수프
4인분: 아스파라거스 500g, 버터 20g, 밀가루 1큰술, 끓는 물 75cl, 달걀 노른자 1개, 소금, 후추, 육두구.
아스파라거스를 껍질을 벗기고 4~5센티미터의 섹션으로 자세히 설명합니다. 스튜 냄비에 버터를 녹이고 밀가루를 뿌리고 끓는 물에 붓고 아스파라거스를 넣고 소금, 후추로 간을 하고 약한 불에서 30분간 끓인 후 고운 체에 걸러 섬유질을 제거한다. 약불로 10분간 불을 끄고 풀어둔 달걀노른자와 생크림을 넣고 간을 맞춘 후 갓 간 육두구를 뿌린다.
당근 카레 스프
4인분: 당근 1kg, 양파 2개, 야채 육수 1리터, 후추, 카레 가루 1티스푼.
냄비에 다진 당근, 양파, 육수, 후추 약간을 넣고 뚜껑을 덮고 당근이 부드러워질 때까지 20분간 끓인 다음 불을 끄고 야채를 갈아 수프에 넣어주세요. , 카레가루를 넣고 잘 섞어주세요.
건강하고 균형 잡힌 식단에 대한 자세한 내용은 Humanitas 웹사이트를 참조하십시오.
