공황발작이 일어났을 때 즉시 해야 할 6가지
공황 발작은 정말로 당신을 기절시킬 수 있습니다. 당신은 멋지게 보이고 갑자기 두려움에 압도됩니다. 각자의 방식으로 반응합니다. 공기가 필요한 사람, 신체 접촉이 필요한 사람, 심호흡을 기억해야 하는 사람이 있습니다. 아마도 공황 발작은 절대 아닙니다. 비난받고 과소평가되어야 합니다. 당신은 있는 그대로 괜찮지만 그들을 물리치기 위해 노력해야 합니다.
자신이 되는 것은 앞으로의 중요한 단계이며 가야 할 길은 길고 필요합니다. 다음은 더 침착하기 위해 즉시 할 수 있는 몇 가지입니다.
또한보십시오
싱글 여성의 아름다움: 혼자 있을 때 하는 15가지
1. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다.
당신이 던지는 공기는 희고 순수하고 좋고, 당신이 내뿜는 공기는 쫓겨날 정도로 검고 나쁘다고 상상해 보십시오. 후자는 바로 당신에게서 나오는 두려움입니다. 사실, 공황 발작은 좋든 싫든 우리 안에 지니고 있는 어떤 유령의 징후입니다. 우리 몸은 무언가가 작동하지 않는다는 것을 이해하게 하고, 그렇게 하기 위해 우리의 심장을 단거리 선수로 만들고 시야를 흐리게 하며 우리로부터 먼 우주에 떠 있게 만듭니다.
당신이 그것들을 통제할 수 있을 수도 있지만, 지속된다면 가볍게 여기지 말고 전문가에게 문의하십시오.
2. 토크
그 순간 옆에 있는 사람과, 지나가는 사람과, 가게 주인과. 말을 하면 실제로 당신을 둘러싸고 있는 상황에 대해 알게 될 것입니다. 마음에 들지 않는 일들이 자주 일어나서 모든 것을 안에 가둬두고 거기에 갇히게 되기 때문입니다. 슬프게도 이런 태도를 갖는 것은 시작하기에 좋은 곳이 아닙니다. 특히 당신이 천성적으로 불안한 사람이라면 더욱 그렇습니다.
남자친구가 40분 늦게 나타나서 예지력조차 없다면, 편집증이 있는 것은 당신이 아니라 그가 가장 많이 적용할 수 있는 사람입니다. 일반적으로 당신이 좋아하지 않는 것을 큰 소리로 말하십시오. 상황이 뒤집히지는 않겠지만 물론 기분이 나아질 것입니다.
3. 쓰고, 노래하고, 그리기
외부에서 자신을 괴롭히는 것이 무엇인지 보는 것은 정말 도움이 될 수 있습니다. 기분을 쓰고, 꿈과 두려움을 그리고, 긴장을 풀기 위해 노래를 부르십시오. 특히 그 힘든 시간을 생각하면 미친 것처럼 보일 수 있지만 효과적인 방법입니다. 다른 곳에 마음.
4. 자신을 알고 다음에 일어날 일을 상상하십시오
이것은 델포이에 있는 아폴로 신전의 페디먼트에 적힌 모토이며 세상에 이보다 더 진실한 것은 없습니다. 비결은 우리가 알고 있는 것처럼 우리에게 친숙한 것들에서 위안을 찾기 때문에 무슨 일이 일어날지 아는 것입니다. 당신은 무슨 일이 일어날지 알고 있고 몇 분 동안 그것이 세상의 종말처럼 느껴질 것이지만 실제로는 그렇지 않을 것이라는 것도 압니다. 시간을 갖고 상상해보세요. 숨이 차고 머리가 빙글빙글 돌지만 얼마 지나지 않아 다시 자신이 될 것입니다. 약간 흔들리는 버전일 수도 있지만 괜찮을 것이고 당신이 될 것입니다.
5. "함께 있어줘"
당신과 상황이 진정되는 것처럼 보일 때까지 필요할 때 반복되는 만트라, 집중하고 (거의) 끝없이 반복하는 간단한 문구에 의존하는 사람들이 있습니다. 오래된 시입니다. 붙잡을 가치가 있는 단어를 찾고 생명줄이 되십시오. 누군가와 이야기하는 것은 좋지만 슬프게도 공황 발작 중에 우리가 항상 혼자가 아닌 행운이 있는 것은 아닙니다.
6. "만약 그랬다면..." 재생
지금쯤이면 공황 발작 중에 정신을 바쁘게 유지하는 것이 중요하다는 것을 이해하실 것입니다.
"만약 그랬다면"은 부모가 종종 차에서 아이들과 함께 하는 매우 간단한 게임이며, 32초에 "무엇이 빠졌는지"에 그들은 필연적으로 무언가를 발명해야 합니다. 누군가, 당신, 친구, 당신의 어머니를 생각하고 그녀를 다른 모습으로 상상해보십시오. 그녀가 가수라면 누구일까요, 색깔이라면 어떤 느낌일까요, 색깔이라면 어떤 맛일까요? 디저트 ... 최악의 상황을 극복하는 데 도움이 될 것입니다!
공황 발작은 성가시고 설명하기 어렵지만 그것이 당신을 정의하지 못하게 합니다. 당신은 당신을 도울 준비가 된 사람들에 둘러싸여 있습니다. 당신은 단지 물어야 합니다.
긴장을 풀고 ... 행복하려고 노력하십시오. 당신은 그럴 자격이 있습니다!
