스포츠를 하기 전에 먹어야 할 음식: 최고의 음식 10가지

일부 전문가에 따르면, 우리가 먹는 것과 하루 중 섭취하는 시간은 우리의 경기력과 스포츠 활동 전반에 걸쳐 가질 수 있는 에너지에 큰 영향을 미칩니다.

이것이 바로 다음 비디오에서 볼 수 있는 슈퍼 단백질 식품과 같은 스포츠에 참여하기 전에 올바른 식품을 선택하는 것이 중요한 이유입니다.

한 시간 동안 더 강도 높은 훈련을 해야 하는 경우 전문가들은 시작하기 전에 준비량에 주의를 기울일 것을 권장합니다.이 경우 가장 좋은 방법은 단백질, 약간의 지방 및 약간의 탄수화물이 포함된 제품을 포함하는 것입니다.

운동을 시작하기 몇 분 전에 간식을 먹으면 몸이 이러한 음식을 소화하는 데 집중하고 훈련 연료로 사용하지 않습니다. 따라서 적어도 운동 1시간 전에는 식사를 하도록 노력해야 합니다.

운동하는 동안 필요한 에너지를 제공하는 10가지 음식이 있습니다.

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1. 상큼한 야채 주스

에너지로 가득 차고 싶다면 영양사는 야채에 모든 것을 걸 것을 조언합니다. 훈련 전의 상큼한 녹색 야채 주스는 그야말로 건강한 에너지 주입입니다.

바나나 반개와 같은 과일과 야채를 섞을 수도 있지만 좋아하는 맛에 영감을 받아 활력을 주고 건강한 믹스를 만들 수 있습니다.

2. 올바른 탄수화물

아니요, 탄수화물은 당신의 적이 아닙니다. 물론 튀긴 음식이나 포화 지방에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. "좋은 지방"이 함유된 음식은 모든 운동을 통해 얻는 데 필요한 에너지를 제공한다는 것을 기억하십시오. 사실 포도당은 가장 큰 에너지원입니다. 따라서 열심히 훈련하기 전에 다음 옵션 중 하나를 선택하십시오.

바나나
사과
과일 스무디(약 300ml).

3. 치아씨드

치아씨드에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 일부 전문가에 따르면 다음이 풍부합니다.

오메가-3 지방산,
섬유,
단백질,
축구.

또한 친수성으로 물을 쉽게 흡수하여 운동 중 수분 수준을 높게 유지합니다. 걱정하지 마세요. 이점을 보기 위해 이 씨앗을 한 움큼 먹을 필요는 없습니다. 좋아하는 주스 중 하나에 일부를 추가하기만 하면 됩니다.

4. 양배추

양배추는 운동을 하기 전에 먹으면 좋은 또 다른 음식입니다. 이 음식은 참으로 놀라운 영양 공급원입니다. 또한 칼로리는 낮지만 다음이 포함되어 있습니다.

축구,
비타민 A
비타민 K

이러한 보완은 다음과 같은 경우에 필요합니다.

좋은 순환 촉진,
우리의 방어를 개선하고,
뼈를 튼튼하게 합니다.

네, 저희도 잘 압니다만, 아주 먹기 쉬운 음식은 아니지만 야채즙에 섞어서 오븐에 구우면 그 유쾌한 맛에 놀라실지도...

5. 근육 경련에 대한 음식

경련은 운동을 하는 사람들에게 종종 문제가 되지만 운동 전 특정 음식을 섭취하는 습관을 들이면 쉽게 해결할 수 있는 문제입니다. 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등 전해질이 풍부한 음식은 근육 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이러한 영양소를 포함하는 식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

곡물 빵,
바나나,
고구마,
요구르트,
씨앗,
헤이즐넛,
호두,
밀싹,
흰 콩.

밀싹, 바나나 몇 조각, 호두 몇 개를 곁들인 맛있는 그릭 요거트에 이러한 제품을 많이 결합할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

6. 아보카도

아보카도 애호가라면 식단에 추가하는 데 다른 변명이 필요하지 않습니다.
좋은 지방, 비타민 B, 마그네슘이 풍부합니다. 과카몰리를 만들어도 맛있을 뿐만 아니라 샐러드에 추가하거나 다른 건강에 좋은 재료와 함께 통밀 빵 조각으로 즐기기에도 좋습니다. 누를 수 없는!

7. 영양이 풍부한 천연 간식

아시다시피, 산업용 식품은 건강한 식단을 보장하는 최선의 방법이 아닙니다. 당신의 몸의 웰빙을 보장하기 위해 영양소가 풍부한 천연 제품보다 더 좋은 것은 없습니다. 천연 식품은 많은 이점을 제공하며 칼로리, 화학 물질 또는 첨가제가 없습니다. 이와 관련하여 과학자들의 주요 징후 중 하나는 자연 식품, 특히 풍부한 녹색 잎 채소를 섭취하는 것입니다.