당신의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 하루를 시작하는 방법!
당신을 기다리고 있는 모든 도전에 더 잘 대처하려면 하루를 잘 시작하는 것이 중요합니다. 잠에서 깬 순간부터 자신을 돌보는 것은 모든 경우에 최선을 다하는 가장 좋은 방법이며 우리가 최고의 모습이 되는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.
그럼 하루를 어떻게 시작해야 할까요? 심리적, 육체적 습관이 무엇인지 즉시 알아보세요. 이른 아침부터 강하고 에너지가 넘치는 기분을 느낄 수 있도록 도와줍니다.
하루를 제대로 시작하는 방법? 연결을 끊고 5분 동안 명상을 하세요.
하루를 기분 좋게 시작하려면, 아마도 아직 침대에 누워 있을 때 바로 휴대전화를 들고 이메일 알림을 확인하는 것을 피하십시오. 오늘날 스마트 폰을 즉시 켜는 것은 거의 자동 기능이되었습니다. 그 대신에 우주와 단절된 5분, 자신에게만 5분을 더 주어 정신적 에너지를 재충전하여 잠에서 깨어나는 상태로 전환하는 과정에서 달콤함과 주의력을 동반하십시오.
외부 세계의 입력과 완전히 단절된 이 5분 동안 명상을 시도하십시오. 종종 이 수행은 시간 낭비로 기록되지만 전혀 아닙니다! 그 자체로, 명상을 시작하는 가장 좋은 방법일 수 있습니다 몸과 마음을 단련하고 힘과 활력을 모두 주는 하루.
실제로 명상을 하는 사람들은 낮에 감정을 더 잘 관리할 수 있고 스트레스를 덜 받고 집중력과 인내력이 더 높아져 점점 더 자각하게 됩니다. 명상은 기분에도 좋고 하루를 시작하는 데 미소를 지으며 하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.
명상을 하려면 정확한 규칙이나 방법은 없고 편안한 자세로(침대에 누워서도 하는 사람도 있습니다!) 편안한 음악을 틀고(단, 혼자만의 시간이 필요할 때만), 가능한 한 모든 생각에서 머리를 자유롭게 하려고 노력하면서 호흡과 호흡이 주는 감각에만 집중하십시오.
또한보십시오
당신의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 균형 잡힌 아침 식사를 하세요!
DOXA for Special K®가 수행한 연구 결과에 따르면 이탈리아 여성은 아침 식사가 일상 생활의 많은 도전에 직면할 수 있는 올바른 스프린트를 얻기 위한 기본 식사라는 것을 잘 알고 있습니다. 당연히 그들이 아침 식사와 연관시키는 단어는 "에너지"입니다.
그러나 동일한 연구에 따르면 여성 4명 중 1명만이 아침 식사가 하루 영양 섭취량의 20-25%를 신체에 제공해야 한다는 사실을 알고 있습니다. 사실 아침 식사는 다양하고 균형 잡힌 경우 신체를 다시 시작하고 모든 일상 활동에 에너지를 공급하는 데 도움이 되므로 규칙적으로 섭취해야 하며 탄수화물과 단백질을 모두 제공하는 것이 필수적입니다.
또한, 하루를 든든하게 시작하는 '교과서' 아침식사를 위해 전문가들은 현대인의 빠른 식사와 함께 부족한 양을 섭취할 위험이 있는 섬유질, 미네랄, 비타민 등 모든 영양소를 권장합니다. 단백질 공급원(우유 또는 요구르트) 및 신선한 과일과 함께 스페셜 K 시리얼은 균형 잡힌 아침 식사의 좋은 예입니다.
Special K ® 시리얼 플레이크(클래식, 붉은 과일, 다크 초콜릿)의 전체 범위와 Special K nutri-mi ™ 라인(견과류 및 씨앗류 및 베리)은 필수 비타민과 미네랄의 혼합을 제공하여 매일 다양한 혜택을 제공합니다. 웰빙: 면역 체계에 도움이 되는 비타민 D, 에너지와 활력에 기여하는 나이아신(비타민 B3)과 비타민 B12, 지구력에 도움이 되는 철분 *.
중요하지 않은 세부 사항: 또한 매우 맛있습니다!
이와 같은 아침 식사는 가능한 한 가장 좋은 방법으로 하루를 시작하는 데 이상적이며, 우리의 잠재력을 최대한 발휘하고 최고의 모습을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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운동으로 하루를 시작하세요
우리는 아침 시간이 결코 충분하지 않은 것처럼 보이지만, 아침 일찍 훈련할 수 있다는 것이 얼마나 많은 이점을 가져올 수 있는지 상상할 수 없습니다! 알람을 30분 더 일찍 설정하여 우리 몸에 시간을 할애하고 아침 피트니스와 함께 신진대사를 다시 활성화하는 데 도움이 됩니다. 이 운동의 효과는 하루 종일 느낄 것입니다. 몸은 계속해서 칼로리를 태울 것입니다. 휴식을 취하더라도 게다가 운동을 하면 엔돌핀이 풀리고 기분도 좋아진다!
하루를 활기차게 시작하기 위한 이상적인 운동에는 30분의 유산소 활동이 포함되어야 하며 가급적 야외 활동을 권장합니다. 약간의 달리기나 빠른 걷기는 즉각적인 웰빙을 제공합니다. 그러나 항상 (그리고 시간) 집을 떠나기를 원하지는 않습니다 ... 그런 다음 미니 서킷과 같은 가정 운동에 집중하거나 근육을 깨우는 데 도움이 되는 약간의 스트레칭을 할 수 있습니다. 비디오:
요가를 조금만 연습해도 하루를 제대로 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이 훈련의 이점은 고대부터 셀 수 없이 많고 알려져 있습니다. 새로운 날의 시작을 맞이하기 위해 특별히 고안된 세계에서 가장 잘 알려져 있고 실행되는 태양의 인사(Greeting to the Sun)의 유명한 시퀀스를 시도해보는 것은 어떻습니까?
올바른 호흡과 근육의 움직임을 동기화하여 수행하는 12가지 요가 자세의 순서입니다. 잠에서 깨어나자마자 연습하면 신체의 거의 모든 근육을 워밍업하는 데 도움이 되어 전체 유기체에 이점을 가져오고 힘, 탄력 및 유연성을 제공합니다. 그런 다음 비교할 수 없는 심리적 웰빙을 제공할 수 있습니다. 이완 효과: 호흡에 집중하면 생각을 진정시키고 낮 동안 직면하게 될 모든 활동과 관련된 불안을 줄일 수 있습니다.
좋아하는 일을 하세요!
하루를 시작하는 데 단 5분이라도 시간을 할애하는 것보다 우리가 좋아하고 기분이 좋아지는 활동에 시간을 할애하는 것보다 더 좋은 방법은 무엇입니까? 우리는 정말입니다.
음악을 사랑한다면 활력을 불어넣어 줄 나만의 아침 재생 목록을 만드십시오. 좋아하는 노래를 들으면서 아침을 먹거나, 화장실에서 준비를 하는 동안 전혀 다른 에너지로 하루를 시작하게 됩니다!
당신을 가장 행복하게 만드는 것이 가족이라면 아이들과 아침을 함께 먹거나 파트너와 함께 식탁에 앉아 수다를 떠는 습관을 들이세요. 하루가 다르게 시작됩니다! 작은 것에서 찾을 수 있습니다. 단순히 그날의 멋진 룩을 선택한 다음 의상이나 독창적인 메이크업을 시도할 시간을 조금 더 주는 것이 즐거움을 줄 수도 있습니다. 당신이 자신에게 바치는 모든 순간은 부정적인 생각을 몰아낼 것입니다.
다음은 이른 아침에 읽으면 영감이나 동기를 부여할 수 있는 몇 가지 문장입니다.
하루의 목표에 집중하여 시작하세요!
하루를 시각화하는 것은 에너지를 낭비하지 않고 잘 시작하는 데 정말 유용할 수 있습니다. 달성하려는 모든 목표가 포함된 할일 목록과 필요한 우선 순위를 설정하는 일종의 할일 목록을 만드십시오. 이렇게 하면 결승선에 집중하고 집중할 수 있습니다. 또한 길을 잃지 않고 모든 마감일을 맞추지 않고도 시간을 더 잘 관리하고 최적화할 수 있습니다.
그러나 주의하십시오: 할 일 목록은 당신을 불안하게 하지 않아야 합니다. 정반대로 책임을 완수하는 데 집중하되 자신에게 할애하고, 하고 싶은 일에 할애하는 시간을 목록에 포함하는 것을 잊지 마십시오. 당신의 복지에. 최고의 방법으로 하루를 정리하는 것은 바로 이것입니다!
당신의 약속을 계획하는 것은 당신에게 마음의 평화를 제공해야 합니다. 당신이 당신의 하루를 시각화하는 동안 항상 자신이 고요한 자신을 상상하지만 아무도 당신의 내면의 평화를 분산시킬 수 없다는 것을 반복하십시오. 그리고 예상치 못한 상황이 발생하더라도 낙심하지 마세요! 반대로, 예산에 투입하십시오. 항상 모든 것을 통제할 수는 없으며, 우리가 가진 잠재력을 충분히 인식하면서 최선을 다하고 최대한의 힘을 다해 행동하십시오.
* Special K 및 Special K Nutri-Mi 플레이크의 일부는 면역 체계의 정상적인 기능에 기여하는 비타민 D, 정상적인 에너지에 기여하는 나이아신(B3) 및 비타민 B12의 영양소 기준치의 15% 이상 함유 신진 대사, 피로와 피로 감소에 기여하는 철분. Special K 및 Special K Nutri-Mi 플레이크의 일부에는 비타민 B1, B2, B6 및 엽산의 영양소 기준치의 > 15%가 포함되어 있으며 Special K 플레이크에만 아연이 포함되어 있습니다. 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식의 일부로 그들을 즐기십시오.
스페셜K 콜라보레이션
