저혈압 올리는 7단계 방법

저혈압으로 고통받는 경우 이 문제 자체가 "특별히 걱정하지 않아도" 일상 생활에서 어떻게 쇠약해질 수 있는지 알게 될 것입니다. 사실 저혈압의 가장 특징적인 증상은 만성 피로, 졸음, 근력 약화, 두통, 현기증, 귀에서 울리는 소리, 흐린 시력, 심지어 실신.

특히 여름에는 저혈압이 문제가 될 수 있다. 우리가 권장하는 단계를 따르면 만성 형태로 또는 다른 질병. 계속 읽으세요!

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1. 혈압이 떨어지지 않도록 수분을 유지하십시오.

혈압을 높이려면 수분 섭취가 필수입니다. 실제로 물을 많이 마시는 것은 심혈관계에 좋습니다: 하루에 5잔 이상의 물을 마시는 사람은 심장마비의 위험이 40% 이상 감소하는 것으로 나타났습니다 ! 물은 심장에 좋으며 따라서 혈압에도 좋습니다.

하루에 최소 2리터를 마십니다. 그런 다음 야외에서 많은 시간을 보내거나 운동을 하는 경우 탈수를 유발할 수 있는 저혈압의 손상을 피하기 위해 양을 늘려야 합니다.

2. 영양 관리

건강하고 균형 잡힌 식단은 전반적인 웰빙뿐만 아니라 혈압 조절에도 도움이 됩니다.

많은 양의 지방과 설탕을 포함하는 모든 산업 식품을 식단에서 제외하십시오. 대신 건강한 제품에 초점을 맞춥니다. 흰살코기, 생선, 통곡물, 과일 및 채소를 수량으로 제공합니다.

압력 상승을 돕기 위해 다량의 엽산(특히 브로콜리와 시금치와 같은 야채에서 발견됨)과 심장 혈관계에 매우 유용한 비타민 B12를 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 치즈, 우유, 요구르트도 그렇습니다 그리고 물고기.

마지막으로, 소화하기 더 어려운 복합 탄수화물(파스타와 흰 빵)을 제한하고 소량이지만 더 자주 식사를 하는 것이 좋습니다. 다음은 저혈압 증상 중 하나인 피로와 싸우는 데 유용한 음식 목록입니다.

참조: 피로를 푸는 음식: 피로를 푸는 데 완벽한 음식

3. 알코올은 금하고 카페인은 예

물을 많이 마시는 것이 저혈압을 높이는 시스템으로 매우 유용하다면 알코올 섭취는 반대로 완전히 역효과를 낳습니다. 실제로 알코올은 탈수를 유발하여 혈액 내 비타민 B12 수치를 낮추며, 이는 - 우리가 보았듯이 압력을 조절하는 데 결정적인 역할을 합니다. 따라서 저혈압이 있는 경우 알코올을 아예 피하거나 가능한 한 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

반대로, 카페인이 든 음료를 섭취하는 것(다시, 과장 없이!), 유효한 도움이 될 수 있습니다. 실제로 카페인은 혈관을 수축시켜 동맥의 압력을 증가시킵니다. 몸을 담그고 싶다면 멋진 커피를 만드십시오!

4. 자연 요법 시도

일부 자연 요법은 특히 저혈압이 약물 치료가 필요할 정도로 심각하지 않은 경우 저혈압을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다(그렇다면 여전히 가치 있는 지원이 될 수 있음). 예를 들어, 감초는 생강 뿌리, 아니스씨, 로즈마리, 계피, 후추와 마찬가지로 혈압을 높이는 능력으로 알려져 있습니다.

또한 인삼과 과라나는 저혈압으로 인한 허약함과 피로를 풀어주는 식물로, 단백질, 미네랄, 비타민이 함유된 루이보스차와 식이섬유가 풍부한 석류 주스가 심혈관계의 만병통치약입니다. 플라보노이드 함량이 높아 혈압 조절에 도움이 됩니다.

마지막으로, 로열 젤리는 미네랄 염을 신체에 회복시키고 저혈압의 경우 즉시 에너지를 공급하는 동일한 효과적인 치료법으로 간주될 수 있습니다.

5. 규칙적으로 스포츠를 한다

규칙적인 신체 활동은 우리 몸에 셀 수 없이 많은 이점이 있으며, 그 중에서도 혈압을 조절하여 저혈압 시 상승에 도움이 됩니다. 운동선수로서 훈련할 필요는 없습니다! 30분 정도만 걸어도 충분합니다. 심장의 모양을 유지하고 압박감을 돕기 위해 빠른 속도로 하루를 보내십시오.

대신, 예를 들어 역도와 같이 상당한 육체적 노력이 필요한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 압력이 아직 조정되지 않은 경우 근육 파열을 유발할 수 있습니다. 집에서 편안하게 할 수 있는 다음의 간단한 운동을 시도해 보세요.

6. 일상생활에서 적절한 행동과 습관을 들이십시오.

일상 생활에서 저혈압을 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 신체적 습관과 태도가 있습니다. 우선 현기증이나 김서림을 방지하기 위해 누운 자세에서 선 자세로 이동할 때 항상 매우 천천히 움직이도록 주의하십시오. 갑자기 일어나면 압력이 더 낮아집니다.

샤워를 해야 하는 경우 뜨거운 물을 오랫동안 사용하지 마십시오. 이렇게 하면 혈관이 확장되고 압력이 낮아집니다. 따뜻한 샤워나 목욕을 선택하고 필요한 경우 욕조에 난간을 설치하여 뛰어올라 현기증을 피할 필요가 없습니다.

스타킹을 착용해야 하는 경우 다리의 순환을 개선하고 혈액 정체와 부기를 피하도록 특별히 설계된 점진적인 압박 스타킹을 선택하십시오. 필요한 경우 매일 사용하는 것이 유용할 수 있습니다.

마지막으로, 앉을 때 항상 다리를 편 상태로, 무릎을 엉덩이 너비로 하는 자세를 선택하세요. 다리를 교차하면 혈액 순환이 차단됩니다... 그리고 이 트릭은 셀룰라이트를 피하는 데에도 유용합니다!

7. 의사의 진찰

정기적으로 저혈압이나 혈압의 급격한 변화로 고통받는 경우 의사와 상담하여 상승 방법을 이해하십시오. 전문가는 식량 부족 문제인지, 다음과 같은 더 심각한 질병의 문제인지 여부를 유능하게 조사할 수 있습니다. 당뇨병, 또는 예를 들어 복용 중인 약물의 부작용일 수 있습니다.

실제로 저혈압은 심혈관 질환에서 갑상선 문제에 이르기까지 다른 병리의 증상 중 하나일 수 있으므로 이전 조치에서 설명한 예방 조치를 따른 후에도 혈압이 계속해서 갑자기 떨어지는 경우 주저하지 마시고 의사에게 연락하여 진행 방법에 대한 조언을 받으십시오.

저혈압에 대한 자세한 내용은 후마니타스 병원 웹사이트에서 확인할 수 있습니다.

참조: 저혈압: 실신과 실신을 피하기 위해 무엇을 먹어야 할까요?